产后瑜伽减肥方法 这些瑜伽动作让你恢复少女身段

07-26阅读:286大字

产后瑜伽减肥方法。瑜伽是可以修炼体型的一项运动,很多妈妈产后也想要做瑜伽来减肥,但是产后身体虚弱,也并不是什么运动都可以做的。那么产后可以做什么瑜伽动作减肥?产后可以做的瑜伽动作?
1

产后瑜伽减肥方法 单腿背部伸展式

1、坐姿,伸直右腿保持向右大约45度。左腿屈膝,左脚靠在右大腿根部,吸气,手臂经身 体两侧向上抬起,于头顶上方合掌。

2、呼气,自腰部向前向下弯曲,双手十指交叉,放于右脚脚心。

3、双手拉脚,上体弯曲肘部触地板,下颌触胸骨,上身靠近右腿,头触小腿或膝盖。保持这个体式15-30秒。

4、吸气,慢慢抬起上身和双臂,将上身直立,之后呼气,将双臂放回身体两侧。

5、换另一侧重复相同动作,之后双腿伸直,两手掌心向上,仰卧放松。

产后瑜伽减肥方法 这些瑜伽动作让你恢复少女身段3

2

产后瑜伽减肥方法 桥式

1、仰卧,屈膝,脚掌贴地,双手抓着脚踝,同样的姿势,双手抓脚踝,将脚跟靠近臀部。双手抓着脚踝,吸气时,臀部及胸部往上推,腰臀挺得愈高愈好。

2、双手往头顶伸直,双脚脚掌贴地,以肩膀碰地板,臀部及胸部往上推,让身体形成桥形。

3、双手拉到耳旁,吸一口气,腰部一撑,双手手掌贴地,双脚脚尖碰地,将臀部及胸部往上推,背部离地,双肩成为支撑点,让身体形成桥形,也可称为轮式,来回重复2次。

产后瑜伽减肥方法 这些瑜伽动作让你恢复少女身段4


查看全文
热门内容