在家怎么做盆底肌锻练 这些训练在家带宝宝也可以做

07-27阅读:3470大字

在家怎么做盆底肌锻练。刚生产完的妈妈们普遍存在一些烦恼,腰痛,漏尿,其实这些都是因为盆底肌没恢复造成的。盆底肌的恢复也是很重要的,那么在家也能做的盆底肌锻练?盆底肌训练怎么做?
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在家怎么做盆底肌锻练 站立姿势的凯格尔运动

1、自然站立。双脚脚跟并拢,脚掌向外打开。

2、臀部用力,慢慢抬起脚跟,再慢慢放下。

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在家怎么做盆底肌锻练 平躺姿势的凯格尔运动

1、平躺后,让双脚分开与肩同宽,弯曲立起双膝。

2、吸气时尽量高举臀部,吐气时回到第一个步骤。

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在家怎么做盆底肌锻练 趴跪姿势的凯格尔运动

1、屈膝跪地,手掌平放地面,腹部与地面平行。

2、腰部向下放低,头部向上抬起,尽量弯曲上半身。

3、再次回到第一个步骤。

小提示:盆底肌肉锻炼(PFMT),又称凯格尔运动(Kegel excercises),妈咪们可以有意识的对耻骨—尾骨(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性的收缩锻炼。反复进行缩紧肛门的动作,每次收缩不少于3s,然后放松,连续做15-30min为一组锻炼,每日进行2-3组,6-8周为一个疗程。

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