蚂蚁腰是什么意思

蚂蚁腰怎么练

系列动作一：

1.跪在地上，手肘撑地，弯曲腿部向上踢。

2.平躺，双腿抬起，头部抬起，双皮向前伸直，相当于卷腹动作，但是要静止60秒哦!

3.平躺，双腿弯曲，胳膊自然放于身体两侧，臀部向上抬起，使膝盖、大腿、上身成一条直线。

4.曲腿坐，双手抱住大腿，弯曲胸腔再向上挺直。

系列动作二：

Step 1：单侧支撑高抬腿。每组15次，每做完一组换另一侧，共做三组。

Step 2：单侧支撑屈膝抬腿，每组15次，每做完一组换另一侧，共做三组。

Step 3：单侧两头起，每组15次，每做完一组换另一侧，共做三组。

Step 4：侧平板起落，每组15次，每做完一组换另一侧，共做三组。

Step 5：V字模拟蹬单车，每组40秒，共做三组。

Step 6：支撑对侧两头起，每组15次，每做完一组换另一侧，共做三组。

Step 7：单侧平板支撑手肘触膝，每组15次，每做完一组换另一侧，共做三组。