盆骨前倾矫正方法图解 7招帮你矫正盆骨前倾

盆骨前倾矫正方法图解-髂腰肌拉伸

骨盆后倾、收紧腹部;上身倒向拉伸侧对侧的斜后方，感受髂腰肌的拉伸。

注：上述拉伸，练前和练后都可进行。练前拉伸：每个部位2组，每组10s，动态拉伸;练后拉伸：每个部位3组，每组20s，静态拉伸。

盆骨前倾矫正方法图解-大腿屈髋肌群拉伸

膝着地弓箭步迈开;腹部收紧避免腰椎晃动;上身往前移，感受髋关节处大腿前侧的拉伸(如上面的箭头)，同时，手臂帮助屈膝，进一步拉长屈髋肌群。

注：上述拉伸，练前和练后都可进行。练前拉伸：每个部位2组，每组10s，动态拉伸;练后拉伸：每个部位3组，每组20s，静态拉伸。