01-10
一定要吃早餐
现代社会生活节奏紧凑,很多女性一旦忙起来就会忘记吃早饭或者根本就没有吃早饭的习惯,这种习惯是非常不好的,长期如此的话会造成贫血、低血糖、胃病等,所以早饭是一定要吃的。
吃补血食物
贫血的朋友们平时一定要多吃补血的食物,比如豆制品,动物血,鱼虾,鸡肉,蛋类,红糖,新鲜水果蔬菜,以及富含“造血原料”的优质蛋白质,必须的微量元素,叶酸和维生素B12等营养食物。
口服铁剂
贫血也可以通过口服铁剂的方式来进行补血,但是备孕中的女性一定要记得在医生的指导下补充。口服铁剂会引起恶心,呕吐,胃部不适等症状,所以,服用铁剂最好是要在饭后或者是餐中服用。在口服铁剂的同时,也要及时的补充钙质和维生素C,这样可以有助于铁的吸收。
不要长期剧烈运动
备孕期间适当运动是有好处的,但是如果运动过分剧烈而且长期如此的话对身体是有一定危害的,因为汗水中铁浓度可达40—60微克/毫升,过度运动时人体出汗较多,铁的流失增多;运动后,机体对铁的需要量相应增大;此外,激烈运动也会损坏红细胞,或是造成肌肉损伤致铁质过多流失,故长期剧烈运动容易致机体缺铁,从而间接造成贫血。
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