地屈孕酮片吃了多久来月经
孕妇保健 12-2139
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鱼类
鱼类含有比较丰富的微量元素,如锌、碘、硒等,微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用,还是优质蛋白质的良好来源。而蛋白质是一切生命的基础,孕妇蛋白质营养状况良好,每天的泌乳量可以在800毫升以上,如果准妈妈摄入的蛋白质不能保质保量,乳汁的分泌量就会减少。因此,要想保证产后奶水充足,孕晚期的准妈妈平时不妨多吃富含蛋白质的食物,除了鱼肉外,禽肉、蛋、瘦肉、大豆、牛奶等也可多吃。
谷、薯类食物
谷类食物含丰富的B族维生素,B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应,使孕期营养趋于平衡,提高产后乳汁质量。
薯类还含有较多的膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,预防和缓解便秘,维护肠道环境,有利于各种营养素在肠道的吸收。
另外,这两种食物含有丰富的碳水化合物,可为准妈妈提供并储备能量,为产后下奶做准备。