宝宝营养摄入量是多少

宝宝营养摄入量是多少

宝宝营养摄入量是多少？适度营养有利于宝宝更均衡的发育，过多摄入对宝宝内脏有负担，下面来看看宝宝该如何均衡摄入营养量？

每个妈妈都希望自己的宝宝可以快快长大，当宝宝可以不依赖母乳，品尝各种食物后，妈妈便迫不及待的让他从食物中获得各种营养，的确，食物中天然的营养成分是宝宝成长必不可少的，除了母乳可以提供6个月以内宝宝的全部营养外，世界上没有一种食物可以包含所有的营养成分，妈妈总是怕宝宝吃的食物不够营养，尽可能让宝宝多吃些，可是妈妈们也许并不知道，一些宝宝必需的营养素不仅会有缺乏症，也会有过量摄入带来的负担甚至产生毒性。

一．产能营养素

1.碳水化合物：

也叫做糖，是人体主要的供能营养素，但这里所说的并不仅仅是我们平时吃的甜甜的“糖”，牛奶里的乳糖、米粉里的淀粉、水果里的果糖、肠道里的低聚糖、蔬菜里的膳食纤维，这些都是糖类，宝宝每天的活动离不开能量，糖类提供了其中至少一半的能量，如果妈妈给宝宝吃了太多的米粉类主食或水果，甚至甜食，就会引起宝宝的婴幼儿期肥胖，对成年以后的健康带来很大的影响。6个月到1岁的宝宝，每天吃100克主食，50克水果，1岁到3岁的宝宝每天吃150--200克主食，100克水果就足够了。妈妈还要做到不给宝宝吃糖果、甜饮料。

2.蛋白质：

蛋白质是生命的基础，是构成身体的基本材料，还是我们体内具有特殊生理功能物质的原料，与生长发育及健康有著密切关系，虽然它也能提供能量，但这并不是它的主要任务。除了主食里的非优质蛋白以外，6个月到1岁的宝宝，每天以配方奶里的优质蛋白为主，还需要吃20--30克瘦肉和鱼肉，1到3岁的宝宝，每天除奶类和主食外，还要吃50-100克动物性食物，如蛋、鱼虾、畜禽肉，25-50克豆制品。有的妈妈会认为多吃荤菜比吃饭营养好，就让宝宝用荤菜吃饱，不吃主食了，这是万万要不得的，过多的蛋白质会造成宝宝肾脏的负担，反而对健康不利。

3.脂肪：

和碳水化合物一样，脂肪的主要功能也是提供能量，由于宝宝处于大脑发育的关键时期，对脂肪中的必需脂肪酸如亚麻酸和亚油酸的需要特别旺盛，所以脂肪的需要比例比我们成人高。奶类和动物性食物除了可以提供优质蛋白质以外，还可以提供脂肪，特别是一些海水鱼，必需脂肪酸含量充足，妈妈可以每星期给宝宝吃鱼时有两次海水鱼。但脂肪过多也会造成肥胖，妈妈平时要注意给宝宝做菜时烹调用油不要超过每天10克，不给宝宝吃油炸油煎食物和有植物黄油或牛油的糕点，一般不会发生脂肪过量的情况。

二．维生素

水溶性维生素摄入过多会随尿液、汗水排泄掉，但脂溶性维生素如果摄入过多会造成蓄积毒性。

1.维生素A和维生素D：

维生素A与视觉的正常形成和上皮生长、分化有关，还有促进婴儿生长和骨骼发育的作用。缺乏时可引起视觉障碍、皮肤粘膜异常容易感染、骨细胞分化受阻等，从而导致生长发育不良。过量时会出现胡萝卜血症，致使黄色素沉着在皮肤和皮下组织内，使皮肤发黄。维生素D是良好钙营养不可缺少的因素。许多宝宝的缺钙，原因不是钙摄入量不足，而是由于维生素D营养不够。 维生素D除食物来源外，也能通过皮肤合成。缺乏时可发生佝偻病。过量时出现厌食、呕吐、腹泻、多尿等。宝宝出生2-4周后开始补充维生素A、维生素D的鱼肝油。添加辅食后每周吃两次动物肝来补充铁，但因肝中维生素A、D含量丰富，吃得太多会引起中毒，妈妈可以每周用100克动物肝做成肝泥，在两周内分四次给宝宝吃完，并且不要刻意给宝宝吃太多含胡萝卜素较多的食物如胡萝卜、红薯、南瓜就不会过量了。

2.维生素C：

维生素C对宝宝最大的作用就在于促进铁的吸收，预防贫血。母乳喂养的宝宝一般不易缺乏维生素C，而在出生后半年到1年中以纯牛奶喂养的婴儿。但如果在宝宝生长时期过量服用维生素C，容易造成对它的依赖，一旦减少摄入量，即使还处于需要量的水平，也会出现维生素C的缺乏症。宝宝出生6个月以后，可以通过水果和蔬菜补充维生素C，但不要给宝宝吃维生素C泡腾片就不会过量了。

三．矿物质

1.碘：

碘是甲状腺素的合成原料，可以促进宝宝的生长发育，如果碘的摄入不足，就会造成宝宝智力、身体发育障碍的“呆小症”，然而过量摄入碘也会出现甲状腺肿大，宝宝每天对碘的需要量很小，只有50微克，碘本身是很微量的营养素，在现今的食物成分表中并未列入碘的含量，沿海地区的宝宝每周吃两次海水鱼，每次50克，内陆地区会咀嚼的宝宝再增加两次海带，每次20克，其本可以满足需要量，又不至于过量。