低碳生酮怎么吃减肥 营养师推荐六大独家吃法

选择油花多的肉品

生酮饮食提倡脂肪占总热量的比例佔70%，像是牛小排、猪五花等肉品都是油花多的，对于讲求「高脂肪」的生酮饮食来说，是不错的选择。

吃肉要吃皮

有的人怕皮太油而剥掉不吃，千万别这样做!营养师建议，点肉品一定要吃皮，她举例鸡腿、鲑鱼等最好带皮吃。

不吃根茎类

像是红萝卜、白萝卜、山药、玉米、地瓜等根茎类因为淀粉质高，因此绝对不能点!

多吃绿叶蔬菜

含有丰富维生素的叶菜要多吃，像是生菜、莴苣等都可以优先考虑。

重点5：用盐、酱油取代酱料

外卖把大家的口味越养越重咸，各式酱料加不完，营养师建议，千万别沾烤肉酱或是味噌等等，以盐或酱油取代更健康。

饮料尽量以无糖取代

生酮饮食避免碳水化合物，其中包括「低糖」，因此建议饮料选择气泡水、白开水或是无糖茶取代有糖饮料，可尔必思或是啤酒等就别碰了，挑无糖饮料才能执行生酮饮食哦!