肚子上的脂肪怎么减掉 做好这七点

每天都不能忽略摄取纤维

美国《肥胖杂誌》(Journal of Obesity)在2012年进行一项研究，受试者每天增加摄取10公克水溶性纤维持续5年，内脏脂肪减少了3.7%;而同时从事中度运动者(每週从事2～4次剧烈运动)，则在同样的期间内减少了7.4%。

吃得够比节食重要

减去腹部脂肪并不表示需要严格的节食或限制饮食，感到饥饿时，仍然要吃足够且有助健康的食物，并喝足够的水，这会让身体有足够的能量对食物做出正确的反应，以及控制体重。

注意饮食、运动及睡眠，为腹部肥胖的保健良策

腰围是反映腹部脂肪的指标，可以预测罹患糖尿病、心血管疾病、脑中风、高血压等慢性疾病的风险。若女性腰围≧80公分、男性腰围≧90公分时就表示腹部肥胖，应特别注意饮食、运动、体重控制，必要时谘询专业医疗人员。建议平日从以下7点注意保健：

1、少盐、少糖、少油，少吃动物性油脂与动物内脏，多吃蔬果及补充水分。

2、每星期从事3～4次、每次30分钟以上的运动。

3、戒菸戒酒，保持生活规律，维持充足睡眠。

4、定期接受全民健保成人预防保健服务、定期测量血压、血糖及血胆固醇，详细掌握健康状况。

5、依照医师指示服药及回诊，不可任意停药及迷信偏方。

6、保持心情愉快，培养正当的休闲娱乐，积极参与社交活动。

7、有三高或代谢症候群之家族史或个案，应接受医师、护理、营养等专业人员。