美国女生戒糖食谱大公开 戒糖30日腰围减7cm

戒糖减肥餐单

Day1：

早餐：杂量多士加天然花生酱，切片的香蕉和奇亚籽

午餐：藜麦、羽衣甘蓝，鹰嘴豆、烤鸡肉、柠檬汁、盐和胡椒

点心1：原味无糖希腊乳酪加切片橙

点心2：苹果和甘笋

晚餐：茄汁南瓜意粉船(蘑菇、菠菜、柑榄油、鸡肉肠和低热量的mozzarella 芝士)

甜点：半份冷冻芒果和冷冻蓝莓块

Day2：

早餐：烟熏三文鱼、芝士配胡椒粉烘多士

午餐：芫茜青柠椰菜花饭(橄榄油、大蒜、葱、青葱、青柠汁，盐和胡椒)

零食1：苹果

零食2：迷你甘笋

晚餐：南瓜意粉配意式茄酱

甜点：香蕉茸加草莓

Day3：

运动前的小吃：杏仁

早餐：焗苹菜、蘑菇，加芝士和调味料

午餐：苹果沙律、甘笋、黄椒、鹰嘴豆、牛油果、烤鸡肉和酸橙酱

零食：蓝梅棒

晚餐：芫茜青柠椰菜花饭(有黑豆、玉米、辣柜和鸡肉肠)

甜品：香蕉茸加草莓

Day4：

早餐：甜番薯茸加紫洋葱、红胡椒粉、辣的鸡肉肠。

午餐：芫茜青柠椰菜乃饭(有黑豆、玉米、牛油果)

零食：甘笋

晚餐：焗芝士配小椰菜，苹果

甜品：草莓

Day 5：

运动前小吃：甜椒片

早餐：香辣甜番薯茸、紫洋葱、墨西哥辣椒、蘑菇，和一个蛋。

午餐：义大利青瓜配洋葱，芹菜和甘笋

晚餐：迷你甘笋

甜品：香蕉茸加草莓