镁含量高的食物有哪些 十款高镁食物推荐

05-13

饮食营养
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镁是其中一种人体必需的矿物质，可以帮助身体吸收钙，也可以抗压，下面一起来了解几款含镁量比较高的食物。
1

香蕉

香蕉出名高钾，原来大型香蕉也有37毫克的镁，这已经是每天所需的9%，香蕉当然也有丰富的营养，维他命C、维他命B6、锰和纤维。留意香蕉有大量果糖，有糖尿病、减肥的人便不要多吃。另外，未熟的香蕉难以消化和吸收，有便秘的就不要吃!

2

绿色蔬菜

高镁食物当然少不了绿色的蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜等。一杯菠菜就有157毫克的镁，是每天所需的39%，蔬菜除了低卡路里，也有不同的营养素，如铁、锰、维他命A、C、K。

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