天气一变热就难入睡?这些方法不开冷气也能睡得好

夏季好眠5秘诀

1. 冲澡

睡前冲澡，让一整天所流的汗水被洗掉，当皮肤清爽了自然也会好入睡。不过冲洗温度不宜过冷、过热，以免更难入睡。

2. 避免过多酒精

夏天喝冰凉啤酒是很多人喜欢的消暑之道，但喝太多的话，反而会让人体发热，更不好入睡。

3. 晚餐以轻食为佳

因为食用高碳水化合物食物，在消化的时间上需要较多时间，而且体内再进行消化得个动作时会提高内部体温，进而影响睡眠。

4. 使用深色窗帘、维持较低溼度

在寝室使用深色的窗帘或遮光窗帘，可避免阳光进入室内让室内温度提高，维持室内较低温度，也会比较好入眠 ; 室内湿度维持在50 %是最适合入眠的环境，是身体觉得干爽的湿度，所以可使用除湿机来降低湿度，或是维持室内通风，让流动的风将湿气带走。

5. 使用棉布、麻织的床单、枕头套

进入夏季，卧室中的寝具也要跟着换季，将床单及枕头套都换成较透气，并具有排湿的功能的材质，这样睡起来才不易流汗、燥热。

按压3穴位可助入睡

以下每个穴位，用拇指按压约2分钟，一天执行2 ～3 次，就可以达到镇静助眠的作用：

1.安眠穴：位置在耳后凹陷处与枕骨下凹陷处连线的中间。

作用：可缓解紧张情绪、失眠、头痛、眩晕、心悸等情形。

2.风池穴：位置在枕骨下，靠近发际的凹陷处。

作用：缓解头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、失眠等。

3.百会穴：从两耳尖往上延伸，在头顶的正中央。

作用：平肝熄风、安神、醒脑、开窍、升提阳气。