想太多也是一种病?4 个方法击退内心焦虑的自己

盘点6大征兆，检查自己焦虑程度有多高

1. 总是准备就绪：内心焦虑的你，总是会先设想最糟的情况发生。

2. 总觉得该做点什么事：总是有股使命感，想要把事情做好，或是保持领先。

3. 表面上很成功：大家眼中标准的人生胜利组，但问题是，你的内心永远觉得不够，必须做更多。

4. 故作坚定：已经学会划分情绪，尽管内心多焦躁不安，外表都不会表现出来。

5. 害怕让别人失望：因为害怕让别人失望，所以努力让周围的人感到快乐，但你同时也牺牲了自己的需求。

6. 一直很疲惫：你的思考彷彿永无休止，所以很难入睡或熟睡。即使晚上睡着了，白天还是会觉得筋疲力尽，那是因为大脑一直在处理焦虑的情绪无法休息。

日常4件事，有效消除焦虑感

1. 规律运动

根据哈佛医学院的研究，放松心灵的关键是先放松身体，因为放松的肢体会散发出平静的信号，帮助减少精神紧张。规律运动是最有效的放松方式，大脑会释放脑内啡，让人们觉得快乐，加速代谢后的结果，自然能忘掉各种压力。

2. 深呼吸和冥想

找一个舒适的空间，点精油、泡一杯茶，让自己有一个完整独处的时段进行放松和冥想。透过冥想和深呼吸帮助我们深提达到完全放松。有研究发现当我们焦虑、压力、紧张时，呼吸会变得急促且短暂，血液中的含氧量变得不高，情绪会更加紧绷。相反的，透过冥想呼吸的练习，可以帮助氧气供应大脑，刺激副交感神经系统，以减缓心率。

3. 喝花草茶

花草茶因为具有草本的保健功效，加上温和的香气也转换心情，达到让身心灵放松，进而舒缓压力的效果。举例来说，茉莉花茶就是一种很好安定情绪、舒解郁闷，改善昏睡和焦虑的茶饮，可以提振精神却不使人过于兴奋。若将茉莉花与柑橙花苞混搭泡饮，于晚间饮用，有助于放松心情，帮助睡眠。

4. 接触大自然

当觉得心烦的时候，可以通过转移注意力和专换空间来使身心松弛，让缓解心理压力。建议不彷出门走走，接触大自然，让自己离开原本工作及生活环境，暂时忘却原本烦恼的事情。