肚子鼓鼓好难受!告诉你怎么避免胃胀气

胃胀气的原因

1.吃饭狼吞虎咽

2.肠胃蠕动慢

3.胆囊疾病、十二指肠肿胀

4.吃太冷、太烫的食物，导致胃痉挛

5.吃了产气食物-豆类食品、花椰菜、洋葱、白萝卜等等。纤维素较多，容易腹胀。

6.吃了不新鲜或过度发酵的食物-不新鲜的食物，本身可能已经开始发酵，会产生不好的气体，导致胀气。

7.轻微的乳糖不耐症者-因为体内缺乏消化乳糖的乳糖酶，也会出现胃胀气现象。

如何避免、消除胃胀气

1.少量多餐，每餐吃八分饱就好

2.细嚼慢咽、让唾液淀粉酶充分与食物混合

3.适当补充益生菌

4.避免吃口香糖、喝碳酸饮料

5.胀气期间别躺着，适当伸展有助排气

6.胀气期间建议吃清淡食品(米汤、稀饭)或软质的食物

7.乳糖不适症所引起的胀气，可以透过少量喝、慢慢喝来避免。