燕麦米和燕麦片的区别

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饮食营养燕麦
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燕麦米是一种公认的高营养杂粮，其中的脂肪含量是大米的4倍，下面一起来了解一下燕麦米和我们常吃的燕麦片有什么区别。
1

加工工艺不同

燕麦米是整粒的燕麦粒去皮所制成的，在整粒的燕麦表面，有一层比较硬的皮，燕麦的这层皮非常难煮。在食用时，需要把外皮磨掉一层，磨掉外皮后的燕麦就是燕麦米。

而燕麦片则是是由燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。

2

口感不同

燕麦米煮出来口感软糯同时略带一些韧劲，建议搭配搭配大米食用口感更好。

燕麦片煮出来高度粘稠，这是其中的beta葡聚糖健康成分所带来的。

3

营养不同

整粒的燕麦米血糖生成指数不高于60。对于时间有限、又需要控制血糖血脂的上班族或者胃肠功能较差者，选择这种比较合适。

而燕麦片需要经过深度挤压，加工程度更高，这意味着这种燕麦片的消化吸收速度更快，血糖生成指数也就越高。血糖生成指数(GI)可高达80以上，与白米饭不相上下，不太适合减肥瘦身以及三高人群吃，相对来说更适合那些消化不良、身体瘦弱的人。

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