女性便秘解决方法

06-05

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女性便秘解决方法有哪些?要想改善女性便秘，应从改善肠道的环境和改变个人的饮食习惯、以及不良生活习惯着手。
1

多补水

我们应该每天补充足量的水分。因为当身体水分降低1%-2%时就会出现便秘的问题。所以多多喝水可以帮你解决便秘的问题，而且还可以帮你很好的减肥。

每个人的饮水量算法：体重公斤数X33=每天所需的饮水量(毫升数)

2

增加纤维素的摄入

很多人纤维素摄入不够，也是引起便秘非常重要的原因。补充足够的纤维素就可以有效解决便秘。

富含纤维素的食物推荐：西蓝花、芹菜、蘑菇、牛油果;杏仁、亚麻籽;

3

多吃含镁的食物

缺乏镁会导致便秘、腿脚抽筋、失眠、疲惫、高血压、血管壁钙化、骨质疏松等。所以便秘的女性应多吃含镁的食物。推荐：鱼类、坚果、牛油果、海产品、深色的绿叶蔬菜。

4

补充益生菌

肠道菌群的失衡，是便秘非常重要的原因。所以便秘的女性平时应注意补充益生菌，当补充足够多的益生菌，就可以有效的缓解肠道菌失调，改善便秘。

5

适当的运动

便秘的女性平时也应适当的增加运动量，帮助身体进行正常的新陈代谢，同时调整身心的状态。当自己整个状态放松下来时，便秘的问题也会迎刃而解。

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