怎么给宝宝添加辅食才更健康

给宝宝添加辅食的方法

1.控制蛋白质的摄入。6个月以后的宝宝，饮食中所需蛋白质的百分比降低，因此，要注意控制宝宝高蛋白饮食摄入量，以避免宝宝超重和肥胖。蛋白质摄入的安全量为在1岁时11.6克/天，在2岁时为11.9克/天。到2岁时，蛋白质的摄入量不应超过总能量的15%。家长们可以选择鱼类给宝宝补充优质蛋白，比如将小鱼干制成粉状用于辅助添加，不仅摄入了动物蛋白，还能提供n-3脂肪酸、维生素A、钙、铁和锌。

2.注意摄入脂肪酸的质量和比例。摄入过少n-3脂肪酸会对宝宝的认知发育和免疫功能产生不良影响，n-3和n-6脂肪酸的平衡对于生长和免疫功能至关重要。除了给宝宝食用深海鱼外，也可以选择食用专门的营养强化产品或脂质的营养补充剂。

3.控制含量饮料的摄入量。宝宝如果过多食用含糖饮料或果汁，不仅会增加患肥胖症的风险，还会增加龋齿的风险。因此1岁以下的婴儿不要喝果汁;1~3岁之间的宝宝，每天果汁的摄入量不得超过120ml。家长给宝宝喝果汁，应用水稀释并装在无盖的杯子中，以减少果汁消耗量和液体与牙齿表面接触的时间。

为什么要添加辅食

宝宝在婴儿期的生长速度最快，体重增长迅速，营养需求量增加，而母乳中营养素的浓度逐渐降低，导致营养素供不应求。对大多数宝宝来说，母乳只能满足7~12个月婴儿的1/2~1/3的营养需求，所以喂养不当可能造成腹泻、营养不良、免疫功能弱、超重或肥胖等问题。

添加辅食除了能满足婴儿对营养和能量的需求外，还能让孩子逐渐适应各种食物的味道，培养婴儿对其它食物的兴趣，发展口腔运动、精细动作及心理行为等技能。

另外，从母乳过渡到固体食物的过程中掺入复杂的、不易消化的碳水化合物，可能会提供喂养共生细菌的机会，促进均衡且有益的短链脂肪酸浓度和维生素的浓度，从而在辅食添加的整个过程中促进肠道屏障和免疫力的成熟。

什么时候添加辅食

研究表明，在4个月大之前开始吃辅食会增加3岁时肥胖的风险。而且过早添加固体食物可能会引起宝宝患上湿疹、食物过敏、哮喘、花粉症和其他与过敏相关的状况。

因此，宝宝在4~6个月大时可以添加辅食，或者等宝宝到6个月时再添加辅食，还需要注意的是，辅食添加的时间不得早于17周龄且不得晚于26周龄。