落枕后的正确睡姿图片 落枕后睡觉要什么姿势

落枕后的正确睡姿图片

落枕后的睡姿要根据具体落枕部位而定。

比如右侧落枕，建议采用平卧位或者左侧卧位最好。而左侧落枕则应采用右侧卧或平卧姿势睡觉。且睡觉时要注意，枕头不要太高，以5-10cm左右最佳。另外，睡觉时应把枕头垫在颈部和肩部，让颈椎轻度的后仰，这样对缓解疼痛有一定作用。

落枕了怎么快速好起来

1、按摩

首先，立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。

重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

2、热敷

采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。但这必须注意防止烫伤。

3、涂抹药油

落枕后，可选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

如何预防落枕

1、注意日常姿势

工作时切勿低头含胸。睡觉时以仰卧、侧卧为主，尽量不要趴着睡，要把头完全放在枕头上避免脖子悬空。

2、肩部锻炼

特别容易落枕的人，日常多加强颈肩部位肌肉强度和稳定性的锻炼，可以达到预防落枕的功效。

具体做法：趴在床上，把头探出床沿儿，缓慢地抬头，每组20~30次，连续做2~3组。也可以双手交叉放在脖子后面，做耸肩抬头姿势，保持5~10秒然后放松，连续5次。

3、选择合适的枕头

用枕不当是落枕发生的原因之一，所以要想预防落枕，选择一个适合自己的，睡得舒服枕头很重要。一定要选择弹性稳定的枕头，至于枕头的高度要由个人喜好或睡姿来定。比如喜欢仰卧的，枕头的高度为6-8厘米左右;喜欢侧卧的，高度为8-10厘米左右。

4、注意颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。