产后骨盆恢复黄金时间

09-11

怀孕分娩会导致盆底的松弛和损伤,产后骨盆若是没得到有效恢复,就容易出现便秘、小便控制不住、阴道松弛等问题。那么,产后骨盆恢复黄金时间是什么时候呢?
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产后骨盆恢复黄金时间

产后42天是盆底肌恢复最佳时间,产后3个月是盆骨恢复黄金期,最迟也不要超过一年。

产后42天做盆底功能检查非常重要,特别是对产后发生尿失禁的女性,能及早发现问题并及早恢复。

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产后骨盆修复到底是修复什么

无论是盆底肌修复还是骨盆修复,他们的核心都是围绕着盆底肌的修复进行,而盆修复则还要针对骨盆错位进行纠正,而纠正的主要目标是韧带和肌肉,并不是指骨头的缩小。

骨头:是不会变大变小的,即使经历了生产也不会因此而变大,更不会因为你做了“骨盆修复”而缩小。

关节:组成骨盆的关节是能够微微活动的,被称之为“微动关节”,一旦这些关节发生错位、分离时,会让你疼痛难忍、坐卧难安,难道你会认为关节的微微变化就能导致的骨盆变大?并不会。

韧带和肌肉:在孕期,盆底肌就已经受到不同程度的损伤,由于激素、体重、体围和腹腔体积等的变化使得盆底肌处于持续的受压状态,会逐渐松弛,加上子宫逐渐增大使得盆底肌被拉长无力,而分娩的过程又会进一步对盆底造成损伤,也就是说,无论是顺产还是剖腹产,生产后都需要盆底肌修复。

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产后骨盆修复方法

1、产后尽早活动

产后尽早活动,剖腹产也尽量早下地活动,对盆骨的恢复均有利,还能防止血管栓塞。

2、盆骨运动

盆骨运动最好在专业人士的指导下进行,一般产后两周以上才可以进行盆骨运动,有助于锻炼盆骨肌肉的收缩能力。

3、加强骨质营养

骨盆的成分主要有蛋白质、钙质和纤维等,骨质强硬,骨盆也就更加稳固不易损伤,所以增加一些有益于骨质的食物,比如加钙牛奶、AD钙奶、、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时可多吃一些,同时应当适量晒晒太阳,有助于促进人体对钙的吸收,全方位强健骨骼,有利于产后盆骨的恢复。

4、床垫软硬适中

产后睡的床垫要软硬适中,能硬不能软。太软的床垫容易引起盆骨歪斜,不利盆骨的复位。软硬适中的床垫会让身体与床垫完全嵌合,对脊椎、盆骨等形成一定的水平支撑力,有利于盆骨的恢复。

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