藜麦热量高吗容易长胖吗

藜麦热量高吗容易长胖吗

藜麦的热量可能根据你的烹调方式而有所不同。如果是用烤的，那么每100克就会产生大约120大卡的热量;如果它们蓬松饱满，那么相同份量的热量大约相当于364大卡。

藜麦对减重有帮助的原因之一是它的热量低。虽然它的碳水化合物和蛋白质能够为你的身体提供燃料，但它是一种非常低热量的成份。此外，每100克藜麦能提供：

12克蛋白质

8克不可溶性纤维

53克碳水化合物

6克脂肪

维生素A、E、C、硫胺素和核黄素

矿物质，如钙、钾、铁和锌

吃藜麦减肥的原因

在看过了藜麦的营养价值后，就该是详细了解为什么它如此被推荐来协助你减重的原因了。我们已经提到为什么它是你饮食中的一个良好补充品，因为它的所有特性都有益于你的新陈代谢健康。

其大量的蛋白质和碳水化合物有助于维持最佳能量使用，这对于帮助你减重很重要。

这是一种低热量的食物，让你的身体能够燃烧超过所摄取的热量。

归功于含有大量的膳食纤维，它是控制渴望和降低胆固醇的理想选择。

帮助你消化酶并控制消化问题。事实上，它也有一些解毒作用，能够帮你清除废弃物。

它将使用糖作为能量来源最佳化，因此有助于降低血糖。

藜麦怎么吃减肥

藜麦乳减重

要享受用此食物减重的优点，藜麦乳是替代方法之一。这是一种可以增加活力感并平息飢饿的饮料。虽然你可以只用藜麦製作，但我们建议加一点肉桂和香草，赋予它一点额外的风味。

藜麦　　　200克

水　　　　1.5公升

香草精　　1茶匙

肉桂粉　　1小撮

蜂蜜　　　1汤匙

做法：

将藜麦放入盛有水的碗中，浸泡一整夜。

第二天早上，用滤筛过滤，然后把藜麦放入装有两杯水的锅子裡。

把它放在小火上煮，直到它们变软。

然后，将它们放入食物处理机并与剩余的水混合搅打。

搅打数次，直到形成均匀的混合物。

过滤并加入香草、肉桂和蜂蜜。

摄取

在一天当中饮用2～3杯藜麦乳。

吃藜麦减肥的其他方法

藜麦乳是在零食时间平息飢饿感的良好选择;但是，你还有其他选择是可以更轻易地把藜麦纳入日常饮食中的。不要犹豫，来试试：

藜麦作为米饭和面食的替代品

沙拉配藜麦

藜麦汤

蔬菜与藜麦

藜麦素食汉堡

藜麦饼乾