尿失禁怎么锻炼

改变饮食

食用某些辛辣或含糖的食物会导致排尿增加。

治疗尿失禁的一个关键是改善饮食。虽然许多人忽视了这方面的重要性，但有些刺激性的食物会对尿失禁产生负面的影响。

因此，你应该不吃或少吃辛辣、酸性和含糖的食物。避免咖啡和其他咖啡因食物也很重要。

膀胱再训练

膀胱再训练包括利用简单的技术来加强在排尿时受影响的肌肉。它的目标是帮助在特定时间排空膀胱。因此，第一种方法是设定固定的如厕时间。

理想情况下，你应该尽量保持排尿的衝动，直到身体习惯按时排空膀胱。当然，循序渐进非常重要。从每小时一次开始，然后每隔两个小时一次，直到你可以持续四个小时不用上厕所。

另一种简单的方法有助于增强憋尿的能力。包括感到尿急时不要立刻上厕所。先延迟5分钟再上厕所，然后延长到10分钟，以此类推，直到你觉得更能控制膀胱。

骨盆运动

凯格尔运动以其对尿失禁的作用而闻名，这种运动能加强骨盆底肌肉。

骨盆运动是治疗尿失禁的最佳补充方法。事实上，当有轻微漏尿时，这种运动通常是首选的治疗方法。最有名的骨盆运动是凯格尔运动，你可以每天在家裡做这种运动。

做法：

首先，拉紧并放松骨盆底肌肉5到10秒。

然后，休息同样的时间。骨盆底肌肉和你用来停止尿流的肌肉是一样的。如果你不知道怎么做，试着在厕所停止尿流。

桥式或骨盆抬高等其他运动也有帮助，不过你必须专注于收缩正确的肌肉。

避免抽烟

抽烟可能会损害膀胱的神经功能。由于香烟含有大量的有毒成分，抽烟会弱化骨盆底肌肉。具体来说，尼古丁会导致膀胱过度收缩，导致排尿需求突然增加。

另一方面，抽烟会导致慢性咳嗽，这也可能造成漏尿。咳嗽时，骨盆底的腹部压力增加，导致膀胱和尿道下沉。

避免酒精饮料

过量饮酒与膀胱、输尿管和肾壁的弱化和刺激有关。因此如果你想治疗尿失禁，应该避免酒精饮料。

酒精会过度刺激膀胱，降低膀胱抑制尿液的能力。此外，由于膀胱缺少水份，会增加尿道感染的风险。该如何解决?如果你有尿失禁的症状，就要多补充水分，也就是要多喝水。

最后，如果你有这种症状，你应该要了解就医的重要性。越早接受诊断和治疗，预后情况就越好。