减肥期间早餐怎么吃 注意热量和食物的搭配

10-09

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有些人认为,如果他们要吃早餐而且还要控制体重,那么早餐的热量一定要很低,事实上这样做只会适得其反,最好的方法是注意热量和食物的组合,下面一起来了解一下减肥期间早餐该怎么吃。
1

食用富含纤维的食物

其中几项建议:

全谷类

绿叶蔬菜

全麦麵包

藜麦

水果

2

摄取更多蛋白质

许多人在早餐时没有吃足够的蛋白质,因为他们害怕热量超标。但如果这是你的问题,那么蛋白质其实是你应该加进早餐里的一种主要营养素。

它会加速你的新陈代谢,这对减重当然很重要。此外,这是增加肌肉质量和控制食慾的重要成份。

以下是一些健康的蛋白质来源:

瘦肉

糙米

坚果和种子

螺旋藻

豆芽

豆类

希腊优格

3

远离加工食品

超市已经被大量乍看之下很健康的加工食品入侵了。不幸的是,这当中的大多数已经几乎失去了所有营养素,而且钠含量还很高,会影响你的体重和健康。

请尽量避免以下这些食物:

熟食肉和香肠

预製糕点和麵包

含糖饮料

「低脂」产品

含糖谷物

糖浆和果酱中的水果

4

喝水

当你的目标是减重时,充份补水的效用强大。首先,水有助于冲出血液中的毒素,从而改善你的消化和肾臟健康。它也会带给你能量。

早上第一件事就是喝至少一杯水,另外搭配早餐再喝两杯。

5

加入健康脂肪

完全减去饮食中的脂肪并非控制体重的好方法。没错,你应该要注意,不要吃太多,但重点其实是吃「好的」脂肪:不饱和脂肪。早餐的选择有很多,当然份量不能太多。

请选择类似这样的食物:

奇亚籽和亚麻籽

鲑鱼和鲔鱼

杏仁和胡桃

橄榄油

酪梨

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