运动拉伸注意事项 做伸展运动需要注意的五大原则

慢慢伸展

在伸展肌肉与肌腱时，动作要缓慢且渐进式进行。不要一下子就伸展到底，而是让身体慢慢习惯之后，再改变伸展运动的强度。

伸展时不要弹动

伸展时的肢体弹动(反作用力)会造成肌肉负荷过重，反而可能造成肌肉或肌腱受伤。因此请在适当范围内进行伸展。

伸展时同时吐气

边伸展肌肉边吐气的话，可缓和身体的紧绷感，同时能够使肌肉放松，容易伸展开来。记得随时提醒自己要缓慢的自然呼吸。

快出现疼痛前就停止动作

伸展至出现疼痛的话，会有反效果。过度伸展可能造成肌肉或肌腱受伤，千万不可以那么做。伸展运动的伸展度只需做到感觉舒服就可以。

伸展时间以20 ∼ 30 秒为准

只伸展1、2 秒钟不会有明显的效果，建议将伸展时间控制在20 ∼ 30 秒。此外，做完所有的伸展运动会觉得累的人，做自己能做的项目就好。

伸展运动最重大的重点，在于提升上半身、腰部及足部的柔软度。只要在健走前后确实做伸展运动，不只能够预防步行时跌倒或受伤等事故，而且能有效降低运动后的疲劳感。

经常有人反应：「有些伸展运动在一开始并没办法完成，但在持续间歇式健走一段时间之后，竟然可以顺利完成!」其实早晚或沐浴后会做伸展操的人就知道是什么缘故。

因为健走能够扩大肌肉的可动范围，使前屈及后屈等动作变得容易。对于一些曾挑战过却无法做到的伸展动作，你可以在1、2个月后再挑战看看。实际体会到身体比以前柔软，也是一种很愉快的感觉。