出现双排牙多久要拔掉
幼儿健康 10-210
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保证好的睡眠品质
睡前做放松运动
「深层睡眠」最有助于大脑休息,,促进能平稳情绪的血清胺分泌、正肾上腺素,那要怎么进入这个黄金睡眠期呢?建议在睡前1~2个小时做简单的伸展,可以消除整天累积下来的紧张情绪。
小提醒:睡前别做剧烈运动,否则血液循环加快、体温升高、交感神经活跃,反而更不容易入睡喔!
避免平日熬夜假日补眠
你是不是常熬夜呢?仔细想想,到底是什么原因造成你需要晚睡,工作?带小孩?滑手机?追剧?如果说前面2项无法避免,那后2者应该是自己可以控制的,大家别再被手机绑架啦!另外,周末想多睡一点也不是不可以,但建议不要比平日超过1个小时的睡眠时间喔!
睡前放下手机
大多数人习惯睡前滑手机(小编也是),但是3C产品的蓝光,会影响促进安稳睡眠的荷尔蒙「褪黑激素」没有办发生成,建议準备入睡前,就把手机放桌上,远离它!
适当晒太阳
如果你已经习惯了晚睡晚起的睡眠模式,要调整作息,建议早上可以多晒太阳,因为褪黑激素会在身体接收到阳光后的14~16个小时开始分泌,所以如果想晚上9~11点就寝,早上7、8点去晒晒太阳效果会很棒喔!
来杯醒脑茶
工作到了下午经常头昏脑胀、昏昏欲睡吗?来杯天然的醒脑茶,提振精神吧!
《食材》蜂蜜适量、干燥菊花5~6朵、热水300毫升
《做法》
将菊花放在杯中用热水烧为浸泡之后,把水倒掉,再冲入300毫升的热水,静置5分鐘后,加入适量的蜂蜜就可以喝了。
Tip:小提醒,感冒的人不适合饮用喔!
按摩穴道
印堂
用一根手指轻敲眉心的部位。
百会穴
双手沿着两边耳尖的地方,往头顶方向延伸,在中心点交会的位置就是百会穴,觉得想睡觉、脑袋沉的时候,就可以用两根手指头轻敲,有提神醒脑的功效。