骨质疏松怎么预防和治疗

补充足够的钙质

人体需要额外钙质以便有充足的原料来制造骨质。一般来说，男性或更年期前的女性一天所需摄取的钙质为 1000 mg 。更年期之后的女性则需要摄取 1200 mg 的钙质。

除了从食物摄取钙质之外，服用钙片也是选择之一。钙片常见的成分有碳酸钙或柠檬酸钙，两者的服用时机不尽相同。碳酸钙片一般要在吃饭的时候服用，而柠檬酸钙片要在空腹的时候服用。此外，碳酸钙片不能与抑制胃酸药物一併服用，会影响钙片的吸收。

所以选择购买钙片前应谘询医师或药师，了解哪一种钙片比较合适自己的状况。服用钙片时须依照医师或药师的指示，如果过量服用的话容易导致肾脏结石。

补充足够的维生素D

维生素 D 能促进肠道吸收钙质，故补充维生素 D 能体内有足够的钙质来维护骨骼的构造。 70 岁或以下的骨质疏松症患者一天所要摄取的维生素 D 为 600 IU ( International Unit 国际单位)，而 71 岁或以上的年龄层一天需摄取 800 IU 的维生素 D 。 [3] 对于维生素 D 的摄取方式，主要可以透过食物或营养品来补充体内维生素 D 的不足。

上述提到的钙片中，有些产品会加入维生素 D 的成分，服用钙片补充钙的同时，也能补充维生素 D 。或许有人会问説「不是可以用晒太阳来补充维生素 D 吗?」晒太阳虽然可以让人体产生维生素 D ，但由于每个人的肤质不同，晒太阳的效益也有所差别。以一般老年人的肤质来看，相较于年轻人，老年人透过晒太阳来摄取维生素 D 的效果有限。此外，皮肤受到过度的曝晒可能会增加罹患皮肤癌的风险。有关防晒的相关知识，建议参考这系列文章：防晒全攻略。

充足的运动

透过健走、跑步、上下楼梯、练舞的运动方式来进行每週 3 次、每次至少 30 分鐘的运动量，这不但能强化骨骼及肌肉，也能减缓骨质流失。

远离烟酒

每天抽一包烟会降低 5 至 10% 的骨头密度 ，且会加速雌激素的代谢，可能会增加骨折的机会。长期过量饮用酒精饮料(约超过 1000 cc 的啤酒)的话也会导致骨质流失。

预防跌倒

大部分骨质疏松症病患为大于 50 岁的年长者，其中的原因在于骨骼组织煺化加速骨质的流失，这也使得一般年长者的骨头会比年轻人脆弱。故意外跌倒容易造成骨折的危险，因此预防年长者跌倒的措施是有必要去实践的：

可穿上止滑较强的低跟鞋

确保家中的光照充足

整理可能会造成跌倒的物件，如地上凌乱的电线、易滑的垫子等

起身或变更姿势后可先坐着休息 1 至 2 分鐘再站起来

避免携带过重的物品

无论是骨质疏松症患者或是未患病者都可以按照上述方式来维持自己的骨骼健康。不过对骨质疏松症患者而言，单靠营养补充是不足以控制病情，故需要利用药物来治疗骨质疏松症，避免病情进一步的恶化。