如何预防落枕 改善不良的睡姿是关键

改善睡姿不良

人类睡眠中翻来覆去其实是很平常的情况，平均15分钟要换一次睡姿，但是如果因为「某些理由」，比如：

枕头太高

趴睡

过度疲劳

喝酒

厚重的棉被

不合身的睡衣

这些行为都可能妨碍睡眠时的正常生理机制。没法顺利改变睡姿的结果，便是长时间维持同样姿势，一动也不动，又很不巧这姿势让负荷集中在脖子上，造成了肌肉拉伤和发炎。

选择合适的枕头

枕头不能太高，大约5～8公分为宜，面朝上平躺时头不能前倾，下巴和身体的角度要和自然站立时一样。

平躺时最舒服的状态，是让颈部躺到枕头中间最高的地方，让后脑杓、后颈、肩膀、嵴椎的弧线贴合在枕头上。只要颈椎悬空，势必就会拉扯肌肉产生负担。

有一种两边高中间低的记忆枕，便是依照人体工学设计，令人睡得更轻松。

预防温差大

日夜温差大的秋冬季节转换期更容易引发落枕，因为肌肤受寒会刺激肌肉痉挛、反射性收缩，就会使脖子自由度受到限制。

所以平时就需要注意颈部保暖，穿高领衣服、围围巾，保护肩颈不受温差刺激，减少落枕的可能性。

促进血液循环

现代人面对电脑或是进行任何静态活动时，常常和老僧入定似的一整天不动如山，没有使用的肌肉不是在拉紧就是在伸展的状态。肌肉长时间维持同样状态会弹性疲乏，然后失去弹性并压迫血管，导致血液循环不良。

血液负责输送身体内氧气、养分、废物，重要性自不必多说。一旦血液的流动不顺畅，疲劳就更易累积体内，例如乳酸堆积会造成肌肉僵硬等等，大大提高落枕的风险。

正确的姿势

最轻松无负担的姿势到底如何呢?其实就是标準立正姿势，「抬头挺胸，下巴后缩，耳朵与肩膀在同一平面。」

当整个头的重心就在身体正上方，对颈部肌肉的负担减轻，只是看电脑时很容易不自觉被吸引，采取前倾探头的姿势。

这是比较需要时间培养的习惯，不过偶尔想起来时缩缩下巴、动动肩膀、做一下颈部运动，都能高效率的预防落枕。