西兰花怎么吃最有营养 这样吃效果更加倍
饮食常识 10-300
10-30
无咖啡因茶润喉必选
无咖啡因茶(Decaf tea)可说是歌手的必备饮品,因为它有舒缓及润喉的效果,像是薄荷茶(Peppermint tea)帮助提神、洋甘菊茶(Chamomile tea)让人放松、野白苔茶(Wild white moss tea)缓和沙哑。您或许会发现,有的无咖啡因茶会出现甘草根(Licorice root)的成分,这是一种润喉药(Demulcent),它会在喉咙的细胞层形成一个保护膜,避免喉咙搔痒,并且帮助歌手更好地运用声音。
绿茶加柠檬或姜和蜂蜜
只要在绿茶中加片柠檬,或是直接喝杯温柠檬茶,喉咙就会奇蹟般地痊癒!这是因为柠檬有柠檬酸(Citric acid),它能帮助舒缓喉咙发炎。此外,柠檬也富含维生素C,可以对抗细菌感染。
姜可以去寒、促进血液循环,当加入食物中烹调,还能解决喉咙的搔痒感,提升免疫系统,昇华您的歌声。如果要煮成姜茶,建议用新鲜的姜和温水,然后再放点蜂蜜,帮助抗菌及抗发炎。
吃高水分含量蔬果
吃高水分的蔬果,比起喝果汁还要好,一口一口地咬下去,水分和营养一次满足,它们包括了,白萝蔔、番茄、青椒、花椰菜、西瓜、草莓。若要赶着上学或上班,可以榨杯蔬果汁喝了再出门,建议用小黄瓜、芹菜、香菜、香芹、龙鬚菜等绿叶蔬菜。此外,有的蔬果还能帮助放松神经,降低疲劳和焦虑,像是菠菜、九层塔、巴西栗子,以及奇异果。