omega3脂肪酸的作用及功效

omega3脂肪酸的作用及功效

1、对抗抑郁和焦虑

抑郁症和焦虑症是世界上最常见的两种精神疾病，它们会严重影响生活质量。

Omega-3脂肪酸有助于预防和治疗抑郁症和焦虑症。 EPA可能是对抗抑郁症最有效的营养成分。

2、改善眼睛健康

DHA是构成眼睛视网膜的主要成分。它可能有助于预防黄斑变性，黄斑变性可导致视力障碍和失明。

3、促进胎儿和婴幼儿的大脑发育

DHA占大脑中多不饱和脂肪酸的40%，因此Omega-3对婴儿的大脑生长和发育至关重要。

在怀孕期间获得足够的omega-3可以为孩子带来许多好处，包括：

更高的智力水平

更好的沟通和社交能力

更少的行为问题

降低发育迟缓的风险

降低多动症(ADHD)，自闭症和脑瘫的风险

4、保护心脏健康

Omega-3可改善许多心脏病的危险因素。

降低甘油三酯水平：通常在15-30%的范围内

降低高血压

提高“好的”HDL胆固醇水平

防止血小板聚集在一起：这有助于防止有害血栓形成

减少斑块：保持动脉平滑且无损伤

减少炎症

5、改善代谢综合征的症状

代谢综合征是一系列疾病。

它包括中心性肥胖(腹部脂肪)，以及高血压、胰岛素抵抗、高甘油三酯和“好的”HDL胆固醇水平过低。

这些问题会大大增加其他严重疾病的风险，包括心脏病和糖尿病。

Omega-3脂肪酸能够降低胰岛素抵抗，对抗炎症并改善几种心脏病危险因素。

6、对抗炎症

慢性炎症会导致很多疾病，包括心脏病、癌症等。

ω-3脂肪酸具有抗氧化性，可以减少与炎症相关的分子和物质的产生，例如炎性类二十烷酸和细胞因子。

7、对抗自身免疫性疾病

如果你的免疫系统将健康细胞误认为外来细胞并开始攻击它们，你就会罹患自身免疫性疾病。

ω-3脂肪酸可以帮助对抗包括1型糖尿病，类风湿性关节炎，溃疡性结肠炎，克罗恩病、红斑狼疮和牛皮癣在内的几种自身免疫性疾病。

8、改善精神障碍性疾病

精神障碍患者通常血液中的ω-3脂肪酸浓度很低，增加omega-3可以改善症状。

9、预防癌症

研究表明，摄入足够的omega-3脂肪酸的人患结肠癌的风险降低了55%。

此外，Omega-3还有助于预防包括结肠癌、前列腺癌和乳腺癌等其他癌症。

10、减少儿童哮喘的发作

严重的哮喘发作会非常危险，它是由肺部气道的炎症和肿胀引起的。

补充Omega-3脂肪酸被证明可以降低儿童哮喘的发作概率。

11、改善大脑健康

脑功能下降是衰老不可避免的结果之一。随着年龄的增长，患脑萎缩和阿尔茨海默病的风险也会增加。

Omega-3脂肪酸可以促进脑细胞生长，改善因年龄因素导致的大脑功能衰退。

12、预防脂肪肝

非酒精性脂肪肝比我们想象的更常见，尤其是超重和肥胖人群风险更高。

补充omega-3脂肪酸可有效减少肝脏脂肪和炎症。

13、强壮骨骼和关节

骨质疏松症和关节炎是影响骨骼系统的两种常见疾病。

研究表明，ω-3脂肪酸可通过增加骨骼中的钙含量来改善骨骼强度，从而降低骨质疏松症的风险。

同时，它的抗炎特性又可以改善关节炎症状，减少疼痛。

14、缓解月经痛

相信很多女同胞们都经历过月经痛，大姨妈不高兴时，我们也得跟着受罪。

多次的研究反复证明了，摄入足够的omega-3脂肪酸能够有效减轻症状。

一项研究甚至确定ω-3补充剂在治疗月经期间的严重疼痛方面比布洛芬更有效。

15、提高睡眠质量

睡眠不足会导致包括肥胖、糖尿病、心脏病和抑郁症在内的很多健康问题。

低水平的ω-3脂肪酸与儿童的睡眠问题和成人的阻塞性睡眠呼吸暂停相关。

Omega-3脂肪酸–尤其是DHA–可以改善睡眠的时长和质量。

16、保持肌肤健康

DHA是构成皮肤的主要成分，它负责细胞膜的健康，细胞膜构成了皮肤的很大一部分。

健康的细胞膜使肌肤柔软、滋润、无皱纹。

DHA对皮肤的好处还包括：

控制皮肤水油平衡

防止毛囊过度角化

防止皮肤过早老化

减少痤疮的风险

保护皮肤免收日光伤害

17、有助于减肥

ω-3脂肪酸可以通过多种方式帮助人们减肥，包括：

减少饥饿感和降低食欲

提高新陈代谢率，燃烧更多的卡路里

增加运动过程中燃烧的卡路里数量和脂肪量