如何判断进入生酮状态

如何判断进入生酮状态

进入生酮(酮症)状态也就意味着身体已经由糖代谢转换为脂肪代谢，在这种状态下储存在体内的脂肪会被更快地燃烧掉，所以减肥的效果也更明显。

怎样才能知道身体已经生酮了呢?除了用血酮仪或试纸测试，还可以通过以下几种身体反应来获知：

口臭：嘴里有轻微的铜臭味儿;

尿量增加：因为酮体有利尿作用，在尝试生酮饮食期间小便次数和尿量都会增多;

口干口渴：由于身体水分流失，所以会经常感觉口渴;

食欲下降：生酮饮食强调的是摄取高脂肪和适量蛋白质，这类食物会增加饱腹感;

精力更充沛，注意力更集中：这是生酮饮食带来的好处之一;

体重减轻：这是大家最想看到的吧?

生酮饮食的好处

1、生酮饮食的主要优点是体重减轻。与其他饮食的不同之处在于效果更快、更明显。

2、限制动物脂肪摄取，增加健康脂肪来源。这种饮食的另一项优点为降低胆固醇和叁酸甘油酯。

3、释放出酮会降低食欲，从而减少热量摄取，因此不会嘴馋。

4、最后--而且同样重要的--减掉的重量是脂肪。归功于这种饮食中的蛋白质含量，肌肉质量会保持完整。

生酮饮食的副作用

1、导致低血糖反应

因为生酮饮食需要限制碳水化合物的摄入，所以如果长期实行生酮饮食法可能会出现虚弱、心慌、心悸、出冷汗等低血糖现象。如果出现低血糖的症状建议调整生酮饮食中的碳水化合物比例，找到患者碳水耐受点。

2、增加心脏疾病风险

由于生酮饮食中一般都含有大量的饱和脂肪酸。哈佛大学附属百翰妇女医院营养科主任、注册营养师 Kathy McManus 认为，饱和脂肪酸的每日摄入量不超过每日卡路里的 7%，否则会增加心脏疾病的风险。

3、导致营养失调

生酮饮食法需要限制一些碳水化合物如水果、蔬菜和谷类食物，长此以往可能会有缺乏微量营养物质的风险，比如硒、镁、磷和维生素 B、C 等。此外生酮饮食法还有可能导致膳食纤维的减少，引发一些消化系统疾病，如便秘或者腹泻等。

4、增加肝病和肾病的风险

因为长期实施生酮饮食法会导致血液中的酮体含量过高，这个时候人体会处在酮血症的状态，肾脏排出酮体和体液，致使人体失水、体重迅速减轻。较长时间的生酮饮食，更是会大大增加食用者罹患肾结石、骨质疏松和高尿酸症的风险。