吃什么可以预防长痘 多摄取这三类营养素

维生素

说到维他命C，就给人一种对皮肤很好的印象。的确，维他命C不仅可以促进胶原蛋白的生成，还能够抑制黑色素的生成。是达到美白、抗老化、抗痘叁校合一的人体必需养分。

其他的维生素也能够帮助清理你的肠道、血管及各种器官的排毒作用，对于身体有益，应该要多多摄取喔!!

可以让肌肤维持良好机能且富含维他命的食品如下:

维生素A(β胡萝卜素)

1、鸡肝2、鳗鱼3、胡萝卜4、韭菜5、油菜6、乳制品7、菠菜

维生素B2

8、猪肉9、牛肝10、纳豆11、蛋

维生素B6

12、鱿鱼13、章鱼14、鳕鱼15、芹菜16、红薯17、玄米18、大豆

维他命C

19、草莓20、葡萄21、柠檬22、木瓜23、花椰菜

维生素E

24、鳕鱼子25、银鳕鱼26、南瓜27、芝麻

锌

锌的可以提高我们的基础代谢率，促进新陈代谢。让老化的细胞也能快速的进行再生作用(细胞分裂)，就可以让发言的痘痘早日被代谢乾净。

此外，锌还能提高我们的免疫力，让身体不容易被病毒入侵、保持良好精神，那痘痘也就不会轻易找上你啦~!

富含锌的食物如下:

28、牡蛎29、牛肉30、肝脏类31、大豆32、纳豆33、芝麻34、抹茶35、鳗鱼

膳食纤维

痘痘的生成和肠内环境有很大的关联。想要改善痘痘肌，最先要做的就是整肠。

含有膳食纤维的食物可以帮助整肠、增加比菲德氏菌和乳酸菌，将老废物质带走，留下善玉菌。不仅能够改善你的痘痘体质，还能缓解肌肤的乾燥缺水，让肌肤找回自信光亮喔!!

富含膳食纤维的食物:

36、纳豆37、豆渣38、扁豆(云豆)39、紫苏40、芹菜41、牛蒡42、黄麻(埃及国王菜)43、酪梨