喝水的正确喝法是怎么喝

喝水的正确喝法是怎么喝

1.成人一天喝水量公式：体重 X 30~35cc

营养师表示正确计算方式是：「每天总喝水量=每公斤体重×30~35cc」，如:体重60公斤，每天总喝水量为60×30~35=1800~2100cc。

实际情况可依个人体质以及运动、排汗量增减，但最好不要超过3000cc。

2. 一小时内的饮水量不要超过1000cc

很多人一忙起来就忘记喝水、等到口很渴、身体其实已经很缺水时才喝很多，或是运动后一次性勐灌、又喝很快，其实这样做都无法被吸收。

因为人体肾臟每20分鐘平均只能吸收200ml的水量，喝超量只会加速让你「跑厕所」排掉，导致血液更浓稠、身体更缺水，甚至会脱水，而且除了肠胃不舒服，还有可能引起水中毒「低钠血症」。

因此一天最好不要超过5000 cc ，一小时内饮水不超过1000c.c。一次要小口小口喝。

3. 一天不要喝超量

一般来说，当感到口渴时，代表人体已开始有脱水前兆，因此大多建议要随时喝水，在感到口渴前就要补充，最好一小时喝一杯，以免不利于身体代谢。

而且每个人每天能喝的水量是有限制的，如果超量，就可能导致 ex. 水肿、活力下降、体重增加、咳嗽…等等不适的症状。

4. 温水养生、冰水减肥

喝水温度最好在10～30度，喝太烫的水有可能会破坏食道黏膜，造成食道癌。而喝太冰的水，例如刚从冰箱拿出的水，则会让胃肠黏膜的毛细血管突然收缩，引起消化道不适或腹泻，也会刺激心血管收缩。

另外，有研究指出，喝冰水可促进新陈代谢、一年可减1.56公斤的脂肪。营养师说：「以营养师的角度来看，只要身体没有不舒服，冰水温水都是好水，足够水量才是最重要的!每人每天每公斤体重应*30-35ml ，尤其夏天更要注意水份摄取。」

5. 每日起床空腹时，也可以喝一杯200cc的温开水

很多女星起床都会喝一杯水，这样做好处很多。不仅可以帮身体开机、稳定血压、刺激肠胃蠕动，还能补充身体流失一整晚的水分。

6. 睡前喝一杯水

睡前喝水大家都怕水肿，但营养师林妍君提到睡前喝水一般人是不会水肿的，除非喝大量水或是有其他因素影响，水量约100-200cc就可以。而且睡前1～2小时喝水还可预防心肌梗塞或中风。

7. 饭前喝一杯水

叁餐饭前30分鐘先喝 500 cc 的水，可能增加饱足感、减少进食量、让胃更好消化，进而加强减重效果。

8. 运动「中」随时喝水

不只在运动前、运动后要喝水，运动「中」也要随时补充水分，流汗、感到口渴就喝，一次喝一口。

9. 上完厕所就喝一杯水!

想提醒自己喝水还有一招，就是「上完厕所后就喝一杯水」! 人体每次排尿量大约等于一个马克杯，因此可以採取「排出多少就要喝多少!」的塬则。而且平均来说，喝完水后40分鐘到1小时会产生尿意，大概一个小时补一次水，也符合肾臟运作的机制。

10. 增加喝水量可以减重

如果是想採用「喝水减肥法」的人，就需要增加喝水量，可以将体重乘以40-50。像是60公斤的人，就需要喝到2400-3000c.c.的水。