花生热量高吗减肥可以吃吗

花生热量高吗减肥可以吃吗

100克花生有570卡路里，总脂肪有48克，佔总热量的75%，当中的饱和脂肪有9克(Saturated fat)，单不饱和脂肪(Monounsaturated fat)有24克，多元不饱和脂肪有(Polyunsaturated fat)有16克；而蛋白质有25克，佔总热量的17%。脂肪含量丰富，约20粒花生米已有10克脂肪，是全日脂肪建议量的三分之一。

花生减肥可以吃吗

只要注意保持适量塬则，减肥期间也是可以吃花生的，减肥期间吃花生还有如下好处：

1、易饱肚

花生含有丰富的纤维、蛋白质和好的脂肪，可以让你长时间下，身体仍然觉得很有饱足感，有助于控制你的食慾，降低飢饿感，防止你摄取过多的卡路里。这就是减肥计画过程中，最大的优点之一，也建议可以在吃早餐或是午餐的时候，在饮食中加入一些花生，这也有助于保持血糖稳定，延缓下午容易产生的飢饿感，以防偷吃零食的慾望。

2、提高基础代谢率

减肥计画过程第二大重点，那就是提高你的基础代谢率，而研究指出，适量食用花生可以促进新陈代谢率，帮助你瘦身成功。

3、美味+减少摄入的热量

好处一定少不了这一项，那就是美味!无论是花生酱、炸花生、炒花生，甚至搭配各种麵包类、零食，简直就是0失败的百搭食材。而且吃花生能提供身体持久的能量，并减少对食物的渴望，相对额外摄入的热量也就变少。

花生减肥期间怎么吃

1、份量

建议一天吃20至30粒的花生，热量大约100大卡。

2、时间

应避免晚上食用花生，因为身体到了晚上会比较不好消化，最好是在中午以前吃，可以把花生混合在早餐或午餐中，不仅可以减少每餐的食量，下午又比较不容易饿。

3、吃法

没错，不是多吃花生就会瘦，你还必须选对吃法，以下表格直接列出瘦身VS NG吃法：