豆浆热量高吗 能不能减肥

豆浆热量高吗

市售常见豆浆做营养成分和热量上的分析，分成全糖、低糖、无添加糖，可以发现三者在蛋白质或是脂肪的含量并没有太大差异，至于每100公克的热量分别为57.6大卡、47.1大卡和40.7大卡，同样落差不大，主要是在碳水化合物与糖的含量有明显的不同。

喝一杯260毫升的豆浆，只相当于吃下一份半个掌心大小的肉，却更有饱足感。

不过要注意的是，早餐店或超商贩售的豆浆大多有添加精緻糖，会增加额外的热量，转变成脂肪囤积，增加肥胖和代谢疾病的风险，因此建议选择无糖豆浆，并在餐前先喝，以减少进食量。

豆浆怎么喝减肥效果好

1.时间

早上、晚上、运动后30分鐘至1小时内喝豆浆。

2.份量

一天大约喝200到400ml(一定要是无糖的!)。

另外要提醒，不能只单靠豆浆减肥法瘦身铲油，豆浆旁边搭配的食物也是关键!首先，不能狂喝豆浆，但还来份烧饼油条，高热量的主食一定要避免;小编推荐，主食可以来份：蔬菜夹水煮鸡肉或是水煮蛋配全麦土司，搭配规律运动、饮食均衡，就能看到豆浆减肥法，在你身上发挥的作用。

豆浆和什么搭配减肥

1.香蕉豆浆

小S，就是靠香蕉豆浆减肥的!但很多人一定会想问，为什么不直接吃香蕉就好?没错，单吃香蕉能促进排便，但吃完很快就饿，反而容易吃下更多食物;若是香蕉配豆浆的话，或是用果汁机打在一起，能增加饱足感，还有助于增肌减脂，

当然，想要多点变化，也可以加入其他水果，像是：草莓、奇异果、苹果…等，补充丰富维生素，特别推荐草莓，因为它是超强抗氧化剂，具有抗老、抗癌的功效，跟着香蕉豆浆一起喝，排毒又养颜!

2.地瓜豆浆

没错，就像前文提到，咸豆浆可以配地瓜，同样食用概念，当然也可以配白豆浆、黑豆浆，非常百搭。因为地瓜是高纤全榖根茎食物，具有丰富的膳食纤维，能预防便祕，配上豆浆更能解便、排毒了!

加码推荐，可以配红豆、绿豆混搭，特别是红豆，非常适合女性食用，因为具有补血作用;绿豆则适合天气炎热时喝，能消暑、利尿。

3.熟鸡蛋豆浆

网路谣传，鸡蛋配豆浆会影响蛋白质的消化吸收，严重甚至会中毒!真的吗?专家指出，无论是鸡蛋还是豆浆，只要没煮熟，就容易造成肠胃不适、噁心呕吐、腹痛又腹泻;但如果是煮熟的鸡蛋、豆浆，是可以一起吃的，而且这样的吃法，可以摄取到丰富是蛋白质。豆浆的植物性蛋白，含有大豆异黄酮，可以改善心血管疾病;鸡蛋则是动物性蛋白，含有丰富的维生素A、B、D，有助于保健视力、改善老人认知功能，也可以降低心血管疾病的风险，所以这两种食物搭在一起吃，CP值超级高。