维生素d一天摄入多少微克

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维生素d是少数能够透过人体自行合成的维他命,日常可透过日晒产生与饮食来摄取维生素d,下面来了解一下维生素d一天摄入多少微克合适。
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维生素d一天摄入多少微克

维生素D的摄取量上,一般成人建议每日约 10~25 微克 (400~1000 IU),对于无特殊医疗需求的人来说,这样的摄取量就很足够了。

而每日维生素D)的摄取量不建议超过 50 毫克 (2000 IU),超过可能会引起厌食、心律不整,严重可能引发高钙血症等严重副作用产生。

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维生素D什么时候吃效果好

在补充维生素D)保健食品时间上,建议可以在睡前 或是 任一餐餐后30分钟后吃都是可以的。

另外因为多数维他命D(维生素D)保健食品都会搭配复方,例如:钙、镁、K2…等等,钙镁有放松肌肉、稳定神经的功效,若挑选天然萃取好吸收的成分 (e.g. 海藻钙、海洋镁),睡前吃更有助于提升睡眠品质,可谓一石二鸟的好处!

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维生素D缺乏的症状

1、佝偻病:最常见的维生素D缺乏症状是佝偻病,这是发展中国家儿童常见的骨病。 但是由于一些维生素D食物强化,佝偻病大多被现代化国家淘汰。

2、骨质疏松症:维生素D缺乏症与骨质疏松症,矿物质密度降低以及老年人跌倒和骨折风险增加有关。

3、多项慢性病:研究表明维生素D浓度低的人患心脏病,糖尿病(1型和2型),癌症,痴呆症和多发性硬化症等自身免疫性疾病的风险更大。

4、寿命缩短: 维生素D缺乏与预期寿命缩短有某种程度的关联。尚不清楚缺乏是否会导致这些疾病,或者低浓度的人是否更有可能获得这些疾病。

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