尿频怎么自我调理

凯格尔运动

产后妇女最常推崇的运动就是「凯格尔运动」，不仅改善阴道松弛的问题，也可以改善频尿、尿失禁，这项运动可以强化骨盆底肌，不论男女都适用!

改变生活习惯

半夜会想跑厕所，也有可能是你睡前喝太多水，假如嘴巴口渴，建议可以用漱口的方式，改善嘴巴乾的问题，而重点是，不能因为怕频尿，所以每天喝水喝很少，一天还是要喝自身体重*30ml的水量，可以白天多喝一点、晚上少喝，避免身体水分不足，且喝足够的水量，能让膀胱储存的尿量变大，有助于改善频尿。

此外，泌尿科医师表示，晚上吃饭尽量不要吃高糖、高盐、高油脂的食物，也会影响频尿。至于女生应保持外阴部清洁，避免受到肛门或病菌感染，连带预防细菌感染膀胱。

舒解压力

每到有重要考试、会议，就想跑厕所，但有离不开的窘境吗?情绪压力会造成频尿，建议平时不过劳、不熬夜，多运动，能帮助舒压，也能改善频尿的问题。

少喝利尿饮料

咖啡因或是烟酒、刺激性的食物，容易引起频尿，建议多吃蔬菜水果，补充微量元素，同时尽可能喝水取代喝饮料，不仅解决频尿问题，还能帮助减重!

不要用力解尿

频尿的人常常会用这个现象「用力解尿」，因为常跑厕所，又一直尿不出来，所以会腹部用力解尿，但这个动作很不好，如果长期靠肚子用力解尿，膀胱可能会失去主动收缩的力量，并且腹部加压会使骨盆肌肉松弛，更容易会有漏尿、频尿、尿失禁的症状!而且症状严重的话，可能咳嗽、打喷嚏，就不小心漏尿了!