睡前做什么动作有助于睡眠

肩颈拉筋

伸展部位：肩颈肌群

步骤：

1、双脚盘腿坐姿，右手放在右脚踝底下，或是大腿和小腿之间。

2、左手放到右边的耳朵，维持骨盆与脊柱在良好曲线，感觉脊椎拉长延伸

3、让左边的耳朵去到左边的肩膀，眼睛看到下方的膝盖，让右边的耳朵与右边的肩膀远离。

4、最后回复起始位置，并交互换边动作。

上犬式

伸展部位：腹部肌群。

步骤：

1、呈俯卧姿，双腿与髋同宽向后伸展，脚趾贴地，手肘90度在身侧打弯，手指张开、指尖朝前，颈部两侧拉长而肩膀放鬆。

2、手心往下推，同时一节一节提起头、胸、腹部，手肘微弯贴近身侧，开展前胸，双腿有力，背后腰部不需太凹。

3、回复至起始位置，重复动作。

腿部肌群拉筋

伸展部位：腿后侧肌群。

步骤：

1、先右脚屈曲，左脚伸直。

2、再把手捉着脚尖，脚趾指向身体方向，维持骨盆与脊柱在良好曲线。

3、左脚完全伸直，不要让脚屈曲，可用手将脚按下地下。

4、稳定好体线，上身自然前倾。

5、回复至起始位置，交互换边动作。

臀部伸展

伸展部位：臀部肌群。

步骤：

1、首先身体平躺，眼看天花板，将右腿放到左大腿上侧，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定，再将手放在左大腿下方交叉位置。

2、将腿往胸部拉，舒缓紧绷腰部和臀部。

3、回复至起始位置，交互换边动作。

肱三头肌伸展

伸展部位：手臂肌群、背部肌群。

步骤：

1、先把左手升起，往后放在肩胛骨位置，尽可能让左手摆到头后方。

2、接着升起右手，扣到左手的关节位置，维持骨盆与脊柱在良好曲线。

3、回复至起始位置，交互换边动作。