钙片一天吃多少毫克

钙片一天吃多少毫克

以下列出由《美国国家卫生院》建议不同年龄人士，每日建议摄取所需的钙质(按图)：

19至50岁的成年人：1,000毫克 (约为3至4杯脱脂奶)

51至70岁：1,000毫克(男性)1,200毫克(女性)

71岁或以上：1,200毫克 (约为4杯脱脂奶)

(一杯240毫升全脂奶，约有276毫克钙质;而同等份量脱脂奶，约有299毫克钙质)

有见及此，大家在服用钙片时，应根据自己的年龄，摄取适量的钙质。一定要留意钙片的钙含量，仔细阅读其营养标籤，以免摄取过多的钙质，对身体造成影响。

另外，大家应避免一次服用高剂量的钙片。服用较少剂量的钙片，人体每次上限只能吸收约500毫克钙质。因此，如你每日服用1000毫克的钙片，建议分2次服用，吸收效果会较好。

如何选择合适的钙片

钙质补充剂除了常见的钙片锭剂外，还有胶囊、咀嚼锭、钙粉、钙乳等，可以依个人需求选购。钙粉适合添加在食品中，而年长者或不会吞药的人，可以选择速溶剂型或喝液体钙乳。

许多产品都会标榜快速吸收、溶解度高、钙质含量高等诉求。事实上，只要肠胃道吸收功能正常，胃酸分泌正常，没有长期服用胃药、胃溃疡治疗药(制酸剂、氢离子帮浦阻断剂等)，吃哪种钙质都差不多。

钙片怎么吃好吸收

1、配着大量的水吃

上面有提到，钙质在小肠会吸收水分，让肠胃蠕动减缓，所以配着大量的水，让钙质比较不会堆积在小肠，确保能吸收到身体裡。

2、咬碎吃比较好

因为上面有提到，钙质需要被溶解之后才能比较好吸收，而用牙齿先咬碎之后，在胃部就更容易被胃酸溶解，小肠更好吸收，所以可以嚼一嚼再把钙片吞下去。