蛋白质含量高的食物排名表

03-04

收藏文章
蛋白质是我们饮食中必不可少的营养素,女性建议的每日蛋白质剂量约为46克,男性约为56克,下面来了解一下哪些食物蛋白质含量比较高。
1

鸡蛋是世界上最健康,营养最丰富的食物之一,尽管它们有很多神话,它包含许多维生素,矿物质,更健康的脂肪,抗氧化剂和营养,对大脑的正常功能至关重要,就蛋白质含量而言,蛋黄是最丰富的蛋白质来源,一个鸡蛋含有6克蛋白质,以78卡路里的形式为人体提供能量。

2

杏仁

杏仁是最受欢迎的坚果之一,它们含有许多重要的营养素,包括纤维,维生素E,锰和镁,蛋白质占杏仁总热量的13%,28克杏仁包含6克蛋白质,可为人体提供161卡路里的能量,其他富含蛋白质的坚果有开心果和腰果。

3

鸡胸肉

鸡胸肉是最受欢迎的食品之一,并且是非常丰富的蛋白质来源,如果不算皮肤,那么大多数鸡胸肉就是蛋白质,这道菜很容易準备,如果準备得当,味道很好,鸡胸总热量值的80%是蛋白质,一隻烤的去皮鸡胸肉含有53克蛋白质,可为人体提供284卡路里的能量。

4

燕麦

燕麦是世界上最健康的谷物之一,它包含大量的纤维,镁,锰,维生素B1和其他营养物质,燕麦占总热量的15%是蛋白质,120克燕麦含有13克蛋白质,可为人体提供303卡路里。

5

奶酪

奶酪含有相对较少的脂肪和卡路里,它包含钙,磷,硒,维生素B12,维生素B2和许多其他营养素,所有卡路里的59%,含27克蛋白质,可向身体输送194卡路里。

6

牛奶

牛奶是优质营养素,问题在于,由于分解乳糖的酶功能不足,我们大多数人无法忍受其摄入,如果牛奶不打扰您并且不干扰消化,那么它可以成为您营养的有益来源,牛奶含有对人体重要的所有必需营养素,特别是钙,磷和维生素B2,蛋白质含量21%的卡路里,一杯250毫升的牛奶含有8克蛋白质,可为人体提供149卡的热量。

7

西兰花

西兰花是一种非常健康的蔬菜,富含维生素C,K,纤维和钙,由于其成分,它是适合预防肿瘤的食物之一,它富含蛋白质,比其他蔬菜所含的蛋白质更多,西兰花热值的20%是蛋白质,西兰花96克含3克蛋白质,仅31卡路里。

8

牛肉

牛肉是丰富的蛋白质来源,而且味道也很好,它包含大量的铁,维生素B12和许多其他维生素和矿物质,牛肉总热值的53%是蛋白质,85克肉含有22克蛋白质和184卡路里的热量,如果您饮食中的碳水化合物含量低,那就不要害怕吃牛肉,在这种情况下,较瘦的牛肉比瘦的牛肉更适合您。

9

南瓜子

南瓜含有可食用的种子,它们非常健康,并且包含许多营养素,包括铁,镁和锌,南瓜籽的总热量值为14%,28克种子包含5克蛋白质和125卡路里,其他富含蛋白质的种子包括亚麻籽,葵花籽和鼠尾草。

10

鱼是一种非常健康的食物,其原因很多,它们尤其是omega-3脂肪酸的丰富来源,蛋白质含量不同,鲑鱼含有46%的蛋白质,在85克鱼中,约有19克蛋白质和175卡热量。

查看全文
猜你喜欢
热门 饮食营养
编辑推荐

热门标签

收藏成功!