怎样预防眼睛疲劳 养成这七个好习惯

调整电脑的亮度及颜色

电脑的萤幕亮度与彩度对比调整到最大值的1/2～1/3左右对眼睛比较好，你也可以使用抗蓝光眼镜或是蓝光过滤器来减轻对眼睛的负担。

此外，房间的照明最好比萤幕还要亮一些，因为视线从萤幕上离开时如果明暗的落差太大，会带给眼睛负担。假如灯光不够的话，可以使用桌灯，照射范围应该要能够扩及到手边。

若萤幕上有脏污也会影响视力，所以建议要经常擦拭萤幕哦。

留意你的姿势

周围环境都OK了，那么接下来就是用电脑时的姿势。

首先将椅子坐到底，挺直背嵴，背靠椅背，萤幕应该位于比视线低的位置。俯视萤幕的角度约在10～20度左右，而萤幕跟眼睛的距离应该要超过50cm。

不过工作时很容易变成身体往前倾盯着电脑看的姿势，要多注意喔。

不要忘记眨眼睛

专注于工作时会减少眨眼睛的次数，眼睛会变得乾燥。

因此你可以刻意多眨几次眼睛，比如：用眼30分鐘闭一次眼睛，或是用电脑1小时一定要将视线移向远方，能够有效缓解僵硬的睫状肌(控制水晶体)以及眼外肌(眼窝裡的肌肉)。

此外，若盯着萤幕超过3个小时，也要起来活动一下脖子、肩膀、手腕。

在欧美有一种叫做「20-20-20」的法则，就是指每用眼20分鐘，要看20英尺(6公尺)外的远方20秒，让眼睛充分休息。

确保房间的明亮

尽量利用外面的自然光来增加房间的亮度，减少眼睛的负担。

还有，抑制光的反射，也可以降低对眼睛的刺激，像是墙纸、地毯以及窗帘的色调，可以选择「绿色、紫色」等不刺激的中间色。

睡前1小时不使用3c产品

持续使用电脑、手机，眼睛不只会因为蓝光而感到眼睛疲惫，蓝光也会妨碍你的睡眠品质，因此睡前1小时就尽可能不要使用3c产品哦。

注意生活习惯

生活不规律不管是对眼睛还是身体都不好。

焦躁的时候眨眼次数就会减少，让眼睛处于乾燥的状态，因此为了眼睛的健康，要确实地摄取营养、并让自己心情愉快。

可以尝试悠閒地泡个澡，泡澡的水蒸气也能让眼睛湿润，使身心都放鬆。

此外，香烟的烟雾如果跑到眼睛裡，就不得不流眼泪来洗去异物，对乾眼症的患者来说会非常不舒服。

多补充有助于缓解眼部疲劳的食物

除了生活习惯调理之外，饮食选择也相当重要。像是胡萝蔔、蓝莓、羽衣甘蓝、花椰菜等富含叶黄素的食物，有助于预防蓝光造成的黄斑部病变，让眼睛维持健康;若是对于眼睛乾涩、酸痛较明显者，可以多摄取含有omega-3的食物，例如鲑鱼、紫苏籽油、酪梨等等，皆是不错的选择。若是平时较难透过天然食物补充的话也没关係，市面上有许多叶黄素和鱼油的保健食品，不但能更精準地补充到缺乏的营养，吃起来也更加便利~

而酒精也会让眼睛乾燥，所以香烟跟酒精都不宜过量。