小孩睡的太晚有什么好办法

03-14

小孩子如果经常晚睡容易导致夜间生长激素分泌过少,从而影响到孩子的生长发育,下面来学习一下小孩睡的太晚有什么好办法可以解决。
1

睡前程序,还是睡前程序

睡前程序,就是每天按照一样的顺序做一些睡前的事情再睡觉,譬如,洗澡,看绘本,喝奶,刷牙,听音乐,睡觉。

我家毛头6岁了依然要按照程序来,少了一件他会不乐意。

睡前程序其实是睡觉的预热,让没有时间观念的孩子知道,哦,我离睡觉越来越近了,这些都做完就要睡觉了。所以从小就有好的睡前程序的孩子,程序完成了就会理所当然的去睡觉,因为他会觉得这一套顺序宇宙法则,打破了法则反而会没有安全感。

睡前程序虽然美好,但是执行起来会有两个问题。

一是孩子会各种拖延打岔找借口,延长睡眠程序

二是孩子程序执行完了,但是依然不肯去睡

这两个问题其实是一个问题,就是当父母的没办法坚持原则,被孩子的哭闹所控制,这其实不是什么睡眠问题,而是家长至今没有行之有效的管教方式。

每天睡前读三本书就是三本书,多一本也不可以,睡前就喝一次水,上一次厕所,上了床不可以再下去……

哭嘛?那我陪你哭,如果你接受,我可以抱着你安慰你,但是说不可以的事情就是不可以,这世界上不可以的事情很多,不能晚睡只是其中的一件而已。孩子不会永远哭下去的,哭坏了这种事更是从来没发生过,一时心软,会带来长长久久的麻烦。

当然,为了让睡前程序推进得更加顺利,可以给孩子一些选择权利,譬如说穿哪件睡衣,读哪本书,带什么玩具陪睡,你自己上床还是妈妈抱你上床……让他有控制感,会更加合作。

2

合理安排白天作息

一两岁的孩子,会有一个“一觉不太够,两觉有点多”的纠结阶段,所以要细心安排孩子白天的作息,不要由着孩子睡太多,执行以下的原则。

1,白天每次小睡不可以超过两个小时,如果有两个小睡,总共时间不要超过三个小时

2,如果下午三点以后才第二个小睡,不要超过1个小时

3,如果四五点钟困得非要睡一下,不要超过20分钟

4,两岁之后,小睡的时间要控制在一个半小时之内。

我知道把睡得香喷喷的孩子吵起来是一种多么糟心的体验,起床气是很可怕的一种东西,为了避免起床气过大,你可以提供一些孩子喜欢的东西勾引他醒来:新鲜的玩意啊,好吃好喝的,或者去外面玩,有了好处,孩子一般就不会不依不饶了。

3

创造适合睡眠的环境

孩子晚上睡觉很重要,这个全家要达成共识,给孩子创造宁静,昏暗的入睡环境,电灯电视全都关掉,要不然全家人都在外面嗨,就他一个苦逼的睡觉,那怎么能平衡?

哪怕你真的想等孩子睡了好去嗨,也一定要把戏做足,让孩子认为,全家人都睡了,谁也没空搭理他,就算是他跑下床来到客厅,也会发现到处都是黑洞洞静悄悄的,很没意思,不如去睡觉。耐心再耐心,等娃睡熟了,你再翻身农奴把歌唱不迟。

黑暗是非常重要的一件事,光线太强会影响褪黑素的分泌,让孩子无法产生困意,越亮越精神,如果孩子说害怕的话,可以给他买一盏昏暗的小夜灯。

有一阵毛头非要开大灯,夜灯说啥不干,我就给他弄了一盏亮度可以调节的台灯,第一天很亮,他满意了之后,每天晚上不动声色的调暗一点,搞了半个多月,终于习惯在昏暗的环境入睡了。

睡前绘本也是非常重要的辅助睡觉工具,一般的套路就是:这个也睡觉了,那个也睡觉了,全世界都睡觉了,你小子好意思不睡觉嘛?暗示作用是很好的,务必备几本换着读。

4

消耗掉体力

很多孩子之所以晚上不想睡,是因为整天待在屋子里,精力没有发泄掉,就会翻来覆去睡不着。

能走会跑的孩子每天至少要有两个小时的高强度体力活动,有点冒汗有点喘的那种,才能把精力发泄掉,不会跑的孩子让他走台阶和上坡,不会走的孩子也要创造条件让他多爬,如果是户外的体力活动的话,效果加倍。

慢慢散步,在推车里推着走,看风景发呆,挖沙子玩水,这些活动都过于静态舒缓,并不能消耗掉孩子的精力。

尤其是高需求的性情儿,一般都是精力体力特别旺盛的孩子,需要加倍的多遛,累到位了,到了晚上自然会疲惫不堪的挨着枕头秒睡。如果孩子没有充分放电,会翻来覆去睡不着,让入睡变成很痛苦的事情,回头更加不想睡了。

5

循序渐进,不可操之过急

调整孩子晚睡的习惯是个长期工程,不可以操之过急,我家的孩子们也曾经因为搬家或者旅游时差导致习惯性晚睡,不到12点睡不着,我要花费半个月的时间才能把他们完全调整过来,这还是在他们以前睡眠习惯已经很好的情况下。

如果你家孩子以前的作息一直很混乱,睡眠习惯也不是很好,你可能需要一个月左右的调整才能初见成效,千万不要看了文章打了鸡血一样,回家到点就把孩子按趴下,这样孩子会反弹太大容易失败,一切都要慢慢来,先定个小目标——每天早睡10-20分钟。

你可能要在目标睡眠时间之前两三个小时就开始你的睡眠程序,给足了孩子拖拖拉拉的余量,全身心投入的高质量陪伴孩子做睡前的每一件事,多多的互动说话,尤其是读绘本,一定要认认真真声情并茂,让孩子尽情的沐浴一下亲情带来的幸福和安全感,去睡觉的时候自然就踏实了。

千万不要焦虑催促不耐烦,孩子会觉得你急于摆脱他,失去安全感,更不容易睡着了。


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