小孩脊柱侧弯锻炼方法

小孩脊柱侧弯锻炼方法

方法一：吊单杠。

方法二:跳操

可增加整体肌肉的力量，协调性，平衡性及韧性。(建议:开始减少弯腰，因为大部分脊柱侧弯的朋友腰背部易劳损，所以先增加腰背部肌肉锻炼，有效的避免如腰椎间盘突出症，腰三横突综合症等腰部疾病的发生，待腰肌力量改善以后，后面就不存在问题了。)

方法三：

侧方弯腰，适用于“C”形侧弯。

方法四：飞燕式或五点式

可锻炼背腰部肌肉力量，增加平衡，每天50及以上，分2-5组完成。(锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后离开床面，持续20～30秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人，上述方法比较费力，可采用“五点支撑”的方法锻炼：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续20～30秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。具体应根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。)

方法六：游泳

应不少于600米(具体强度根据自己的实际情况)

小孩脊柱侧弯的早期症状

1、如孩子在左右转头时两侧转动幅度出现差异，一侧较大、一侧较小。

2、孩子在站立时双侧肩膀高低不等，从后部看也可表现为双侧肩胛骨高低不等。

3、骨盆可以表现为左右高低不等，主要为裤腿一条长、一条短。

4、观察孩子左右脚鞋跟的磨损程度，如有脊柱侧弯则双侧鞋跟磨损程度常出现较大差异。以上几个方面均可以提示孩子有脊柱侧弯，建议至当地骨科或脊柱外科进一步诊查、明确病情。