怎样给宝宝培养定时睡觉

合理作息表

我们要为孩子安排合理的一日作息，并预设上床睡觉的时间。

如果我们希望孩子在9点左右就能睡着，那我们就需要让孩子在8点半就躺在床上，开始入睡前的程序。

我们可以计划把孩子早上起床的时间安排在7点左右，午睡起床的时间不要晚于四点。

如果孩子中午怎么都不睡觉，一直玩到三四点才困了想要睡，那建议家长朋友们最好用一些兴奋的游戏将孩子唤醒，宁可中午不睡，晚上让孩子早些入睡。

体力脑力消耗

在孩子清醒的时候，我们要让孩子在体力或脑力上有大量的消耗。

如果孩子一天都没有什么运动量，小脑的能量就无法得到释放;再加上没有长时间专注地做一些工作，让大脑得以运作，那孩子躺在床上后，1-2个小时折腾来折腾去，就是不睡觉，几乎就是必然的了。

温馨提示：

电子产品的使用不是脑力或者体力的正常消耗!对于儿童来说，睡前2-3小时观看电视手机视频等电子信息，会残留大量的视觉刺激，造成大脑过于兴奋，反而难以入睡。

所以很多家长说孩子睡前看一些动画片，这种方法是不可取的。

晚餐少食或不食甜食

我们在孩子晚餐后到入睡前这段时间，千万要避免给孩子吃太多甜食，过多的糖分容易让孩子大脑兴奋。

如果孩子有睡前喝奶的习惯，那我们会建议尽量在孩子上床前的一个小时，把奶倒入杯中让孩子喝，而不是躺在床上让孩子用奶瓶喝。

虽然，奶曾经是孩子的主食，它能够给予孩子充足的能量。但孩子刚喝完奶后是精力非常充沛的时候，如果不把这能量消耗完，孩子是断然不会入睡的。

营造睡眠环境

当孩子躺在床上后，我们就要努力为孩子营造一个睡前舒适的环境。家长朋友们可以把灯光调暗或只开一盏台灯，有条件的话可以让室温保持在22度左右。

然后我们可以进入睡前程序：给孩子讲1-2个故事，或者和孩子聊聊天，这些安静的亲子活动可以帮助孩子的情绪平静下来，慢慢进入睡眠状态。

睡前小小的仪式感

和孩子的互动结束后，我们就可以和孩子道个晚安或者有个拥抱，提示孩子睡觉的时间到了。然后家长朋友们可以关上灯，怕黑的孩子可以留一盏小夜灯。

昏暗的环境会刺激我们体内褪黑激素的产生，它会帮助孩子进入睡眠周期。

我们可以根据孩子的需求，决定是否协助孩子入睡：

如果家长朋友们观察到孩子已经开始打哈欠或揉眼睛了，说明孩子马上就要睡着了，那我们就无需打扰孩子，也不要与孩子有任何目光的接触，这会刺激孩子再次想与我们互动;

如果孩子还有些兴奋，经常坐起身或还想说说话，那家长朋友们可以尝试边哼唱摇篮曲边轻拍孩子，或者轻轻按摩孩子的小手，帮助孩子逐渐安静下来，享受睡眠的幸福。