《孕产胎教育儿百科》：孕3月(9～12周)（二）
孕妈妈爱运动
伸展运动。孕期的任何一个阶段都适合做伸展运动，它可以作为锻炼前的准备动作和锻炼后的恢复动作，能增强心肺功能，缓解孕期头痛、抽筋等不适症状。在做伸展运动时，以身体稍微感到牵拉为宜，当心伸展过度。
腿部伸展，两脚稍微分开，右脚后退一步，左膝稍弯曲。压右脚跟，上身稍微向前倾斜，直到右腿肚有牵拉的感觉，然后复原。左右交换，反复进行。
向上伸展，左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，左手向上伸直，右手放在右腿上，再慢慢将右手向头部抬起，双手合拢。坚持10 秒钟，再换方向重复练习几遍这个姿势。
适合孕早期妈妈的手脚操。孕早期，由于胎宝宝发育尚不稳定，孕妈妈运动时要特别注意，幅度不宜过大，频率不宜过高。孕妈妈在家可以尝试适当做些手操和脚操，以缓解手、脚的不适感。
手操，具体做法：
1. 双手向前伸直，任意抖动10 次左右。
2. 接着握拳、 张开，反复练习10 次左右。
注意事项：孕妈妈不要强迫自己每天要练习多少次，可以根据自己的身体状况，决定练习的次数和时间。
脚操，具体做法：
1. 仰卧，脚跟着地，脚尖向内侧弯曲。
2. 双脚脚心相向。
3. 脚尖再向外侧弯曲。
注意事项：孕妈妈在练习这套脚操时，应注意练习的次数，不可过分勉强。