怎样预防和改善生理性乳胀?
产后哺乳 10-1892
12-16
每天1200毫克以上的钙
一个正常的18岁以上的成年女性,每天需要钙的量是800~1200毫克。而在孕期,准妈妈摄入的钙,要足够胎儿和自己的身体所需,会增加1/3~1/2的量,为1200~1600毫克的钙。而在哺乳期,和孕期所需的钙质差不多。也就是说,母乳妈妈需要每天摄入1200毫克以上的钙,来满足自己和宝宝每日身体所需。妈妈应该每天补充奶制品,或者多食用菠菜、花椰菜、豆制品等高钙食物。25~30种的微量元素
2013年的一项针对国民营养方面的权威调查显示,虽然现在人们的饮食比较多样,甚至出现很多的肥胖人群,但是总体情况不容乐观。65%的被调查人群处于营养不均衡的状态,母乳妈妈也是如此,每天需要补充25~30种的微量元素。虽然听起来品类很多,但是量不大,需要母乳妈妈保证每天饮食的多样化,或者每天补充1粒复合营养素。多补充些DHA
DHA对宝宝的脑发育、提高智力和视网膜的形成有重要作用。母乳是宝宝摄入DHA的主要来源,哺乳妈妈应该在平时的饮食中重视DHA的补充,在不偏食不挑食的前提下,适当多吃一些海产品、鱼类、坚果类食物。