春季怎么给宝宝补钙？

补钙必须要加维生素D

春季怎么给宝宝补钙?补钙的同时还应补充维生素D，因为维生素D能调控钙磷代谢，增加机体对钙的吸收利用。如果把含钙高的食物与含维生素D多的食物搭配合用，有事半功倍的效果。儿童维生素D日供给量应为10微克，如每天日照时间不少于2小时，再吃两个鸡蛋黄，一般不会出现维生素D的缺乏。

不要服用含磷的钙补充剂

春季怎么给宝宝补钙?制造骨骼的主要元素是钙和磷，二者的关系十分密切。补钙还应注意和磷的比例，儿童的钙磷比例为2：1或1：1，如果倒置或大于这个比例，就不利于钙的吸收利用，所以千万不要给婴幼儿服用含磷的钙补充剂!

不要盲目补充含镁的钙剂

春季怎么给宝宝补钙?钙和镁都是二价离子，在人体内的吸收会产生竞争作用。对于婴幼儿来说，体内的镁含量通过食物可以达到新陈代谢的需要，不需要额外补充，而镁过量不仅能够影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍，建议不要盲目补充含镁的钙剂。

注意食物中的植酸、草酸对钙的影响

春季怎么给宝宝补钙?豆类、未发酵面粉中含有植酸;一些蔬菜(菠菜、竹笋、毛豆、茭白、洋葱等)中含草酸，能与钙结合成不溶解的物质而影响钙的吸收。

这类食物在烹调过程中应尽量避免和草酸多的食物搭配混合制作，可以将草酸多的食物先用开水焯一下，过凉水捞出，挤干水，再与豆类、虾类混合烹调食用，这样就不会损失或影响虾类、豆类钙的吸收利用了。

食物要少盐，有利于钙的吸收

春季怎么给宝宝补钙?钙与钠在肾小管内的重吸收过程中发生竞争，钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。国际卫生组织建议中国人每人每天的食盐摄入量应在6g以下，婴幼儿越少越好。因此建议喜吃咸食的家庭严格控制孩子饮食中食盐的摄入，保证孩子体内钙的吸收利用。

补钙应食补与药补相结合

春季怎么给宝宝补钙?食补可多吃含钙丰富的食物，如牛奶、海带、虾米、虾皮、牡蛎、鱼类、豆类、花生、芝麻及蔬菜(空心菜、白菜、菠菜)等。首推牛奶，牛奶含钙高，人体吸收好;

药补建议选择碳酸钙、葡萄糖酸钙或乳酸钙制剂。相对来说，液体钙比固体钙片更容易吸收。补钙时还需注意不同的年龄所需的量不同。

给孩子吃钙剂最佳时间：在清晨早餐后半小时或一小时补钙，人体更易吸收，下午宜在五六点或晚饭后。

补钙误区：吃鱼肝油、晒太阳=补钙

春季怎么给宝宝补钙?经常听到家长说“我就给孩子晒晒太阳就可以补钙了”、“补钙吃鱼肝油”，误以为这样就可以补钙了，其实这两者只能是促进钙的吸收，如果体内钙不足，怎么谈得上促进吸收。

晒太阳对补钙有一定的促进作用，但是不等于补钙，并且鱼肝油不宜长期吃，否则易中毒。动物肝脏、鱼肉、蛋黄中含有丰富的鱼肝油，每天饮食中应有这些物质，就不需要长期额外补充鱼肝油。

补充：小孩每日钙含量供给标准

3-10岁儿童800毫克/日

10-12岁1000毫克/日

13-16岁1200毫克/日