抑郁症的自我治疗

经常运动

经常运动可以充分调动人体潜能活化身体细胞，使身体放松，缓解压抑的情绪和精神压力，能够大大缓解抑郁症。

另外，抑郁症患者会有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期下去会损害身体机能，而适当的运动可以有效的锻炼体魄。

建议：越是耗能的、有氧的运动，效果越好。患者可以选择爬山、跑步等运动。

外出交际

抑郁症患者一般都会比较封闭自己，尽量减少和外界的接触，这样症状只会越来越重。所以多强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来，走出抑郁的阴影。

另外，多与不同的人沟通，可以直接解开内心的封闭，让心情变得更加开阔，抑郁就会不药而愈。

冥想法

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

合理休息，保持充足的睡眠

抑郁症患者的睡眠质量一般不好，越是睡不着就越会乱想，所以，应该合理休息，让自己保持充足的睡眠，这样可以缓解抑郁的症状。

建议：如果睡不着，可以通过香精油改善睡眠，比如罗勒属植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黄菊精油可以缓解精神疲劳，有助于睡眠。

具体做法：可把香精油放置于一碗蒸馏水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕边(1或2滴)。

饮食调理

营养不良会加重抑郁症状，所以，抑郁症患者的营养很重要。应该多摄入各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制品等营养食品，饮食要清淡。另外，应避免饮酒，零食、糖、糖精和咖啡因等食物，因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。

就医治疗

中度、重度抑郁症应该及时就医，在医生的建议下可以采用心理治疗、抗抑郁药物相结合的方法，也可采用电惊厥疗法。

抗抑郁药要根据患者的年龄、身体状况等方面来选择，一般分为三期，即急性治疗期、巩固治疗期、维持治疗期。以首次发病为例，三期的时间分别为：6—8周、4—5个月、6个月—1年;如果是抑郁症复发，则用药时间还要延长。