小孩吃什么能长高个子

09-06

小孩吃什么能长高个子?在正常情况下,身体增长有两个高峰期,第一个高峰期是出生后至3岁左右时,第二个高峰期就是我们熟知的青春期。想要孩子长高不输在起跑线,父母们在孩子3岁左右就要采取相应治疗干预措施,让孩子及时补充营养。
1

菠菜

菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。

推荐:菠菜鸭血汤

食材:

鸭血250克,菠菜100克,海燕50克,枸杞子20克,3克,鸡精胡椒粉适量。

做法:

1、沙锅放油烧热,下姜片、葱段爆香后,放水烧开。

2、鸭血洗净切片,放入锅中煮熟。

3、鸭血撇去浮沫,倒入碗内备用。

4、洗锅,放入水煮开,将海燕处理干净后,与姜片、葱段一起放入锅中煮15分钟,捞去调料渣。

5、放鸭血、枸杞子,加盐、鸡精和胡椒粉调味,再煮两三分钟,放入菠菜段和葱花即可。

2

胡萝卜

胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜,素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A维生素B1维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

推荐:胡萝卜炒肉

食材:

胡萝卜300g、五花肉200g、食盐、酱油、姜、蒜2瓣、调和油、白糖。

做法:

1、将洗好的胡萝卜切片备用。胡萝卜片厚度适中,1mm左右,太厚了不易熟,太薄了不好吃。

2、五花肉切片,切些姜丝、蒜片备用。

3、锅中放入少许油,油热后加入姜丝、蒜片超出香味,加入五花肉翻炒变色,在加入胡萝卜翻炒,加入少量酱油提色,少量白糖提鲜,加入清水炖5min。

4、当用锅铲可以轻松压碎胡萝卜后出锅。

3

牛奶

牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便,是最“接近完美的食品”,人称“白色血液”,是最理想的天然食品,它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。

推荐:牛奶炖蛋

食材:

鸡蛋2个、纯牛奶1盒250ml、糖2勺。

做法:

1、鸡蛋倒入碗中,加2勺糖。

2、打成蛋液,让糖溶解。

3、蛋液倒入筛网过滤掉蛋中的杂质

4、将牛奶倒入蛋液中拌匀。

5、然后再倒入筛网中过滤1-2次,表面的气泡用小勺挑出。

6、盖上一层保鲜膜,放入蒸锅中,大火加热。

7、当蒸锅中的水沸腾后,转为小火,蒸约10分钟。

4

鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。蛋白质是一切生命的物质基础,与和面包等食物相比,鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好,其必需氨基酸组成与人体基本相似,生物学价值也是所有食品中的佼佼者。另外,鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。

推荐:猪肝鸡蛋

食材:

新鲜猪肝50克,新鲜鸡蛋—个,大米100克。

做法:

1、先将大米在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状,用少许食用油炒热备用。

2、将鸡蛋制成蛋花,与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状,待温,调味后食用,隔日一次。

5

黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。

推荐:黑豆粥

原料:

适量大米,黑豆,盐等。

做法:

1、将大米,黑豆洗干净,提前一晚泡发黑豆。

2、将大米,黑豆放入锅内,加入适量水,煮到水开,专成小火,慢慢熬成烂稠状。

3、加入适量盐搅拌即可。

6

小孩长高个子的注意事项

想要孩子长高个,除了饮食方面保证营养摄入充足,生活方面的护理也很重要。

1、适量的运动

适量的运动不仅可以使身体更健康,也可以促进身体的新陈代谢,加快血液循环,给骺软骨输送更多的营养物质,使孩子骨骺生长旺盛,孩子也就自然长高了。

2、饮食搭配合理

身体发育长高个钙锌、蛋白质、维生素A、维生素D、磷等这些营养元素都是不可缺少,我们要合理的搭配营养让孩子多吃些富含这些营养元素的食物。

3、合理安排休息时间

充足的睡眠不要熬夜,因为孩子在睡眠时,生长激素出现分泌旺盛,而且持续时间比较长,养成一个好的睡觉习惯,不仅可以长个高个儿,对身体健康,精神状态都非常有益。

4、多参加户外活动

和大自然拥抱晒晒太阳,让孩子心情愉快,这样会促进生长激素的分泌,避免打骂训斥和吓唬孩子这样会使孩子精神受到打击,影响内分泌,生长激素减少。

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