产后锻炼:你真的胖吗?

09-30

首先我们要判断下自己的是否真的肥胖。很多明明很瘦了,还是吵着嚷着要减肥。对,她肉眼觉得自己胖,但是真的胖吗?怎么科学地判断自己胖瘦呢?

产后锻炼:你真的胖吗?

那就是BMI(身体质量指数)。这个指数被认为是反映肥胖症的可靠指标。

计算方法:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

比如:一位身高1.73 m,体重75公斤的男士,其BMI指数=75kg÷(1.73×1.73)=25.06

成人的BMI数值

过轻,低于18.5;正常:18.5-24.99;过重:25-28;肥胖:28-32;非常肥胖, 高于32,专家指出最理想的体重指数是24.99。由于存在误差,所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。全美卫生研究所(NIH)推荐医生参照以下三项因素评估患者是否超重。

BMI腰围

测量腹部脂肪 与肥胖相关疾病的危险因素,如高血压、LDL胆固醇过高、HDL胆固醇过低、高血糖和吸烟。由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内,所以一个BMI指数超重的人,实际上可能并非肥胖。


各种BMI百分比(图片来自新浪)

对于大多数人,18.5和24.9之间的BMI意味着自己的体重是正常的,或可以接受,根据美国疾病控制和预防中心(CDC)调查。25.0和29.9之间的BMI指一个人是超重,而那些体重指数超过30.0顷视为肥胖。那些BMI使他们在“增持”的范畴应该考虑减肥,如果他们有两个或两个以上的健康危险因素,如吸烟,缺乏运动或血压高,就要赶紧调整饮食,多加强运动。

2如何看自己的BMI指数

了解你的BMI可以给你健康的体重一个参考。但是,这个指标并不适用于所有人的体重称量。运动员和健身人群的体魄可能BMI指数更高,将它们归类为超重或肥胖是不正确的。


BMI体重参考(图片来自百度百科)

通常来说,BMI大于24的时候就属于肥胖了,这时候我们可以考虑减肥的事情,通常这个程度的肥胖人群,每天减少126~250千卡的热量(通常一罐雪碧的热量为300千卡,快速跳绳20多分钟,也可以消耗掉330千卡的热量。有时候减肥是很容易的事情,只要我们选对方法,是不是?!有孩子后要学会利用碎片化的时间来锻炼,加微信个人微信(mzlgs1)加入产后锻炼群。



对于BMI指数达到30-40的人,属于重度肥胖,超过40的属于极重度肥胖。通常最好每天少摄入550~1100千卡的热量,就可以达到每月减重2~4kg的效果。
之所以减重很重要,是因为上述肥胖人群,罹患高血压、糖尿病、冠心病和血脂异常等疾病的概率非常高,而且随着年龄的增加,这种危险的概率也会增加。
不过我们在对比数据的时候,要注意适用范围:
1、此表是针对中国人的标准,其他地区人群的判定标准略有不同;
2、下列人群也不适用这个判断标准
a)、未满18岁;
b)、运动员;
c)、正在做重量训练;
d)、怀孕哺乳中;
e)、身体虚弱或久坐不动的老人。
除了BMI指数之外,还有一个指数大家也要关注,就是WHR(腰臀比),即腰围和臀围的比值,这个指标用来判断内脏脂肪堆积状况。
无论在中国,还是外国,对于女性的腰部和臀部都是很关注的。中国人认为柳腰是美女的必不可少要素,而丰臀虽然很少提及,但是过小的臀部被认为会影响生育。在国外的审美观点中,蜂腰肥臀是性感至极的表现。
从健康的角度来说,通常男性腰围小于85厘米,女性腰围小于80厘米,都是健康的。但是如果腰围男性≥102cm,女性≥88 cm或WHR:男性>0.9,女性>0.8时,就可以判定为中心性肥胖,而中心性肥胖会诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病。
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