拉筋的好处

拉筋的方法有哪些

1、卧位拉筋法

这种拉筋法共分为四个步骤，比较适合在家里练习。

第一，先将两把安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处;

第二，坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;

第三，躺下仰卧，右脚伸直倚在墙或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，保持10分钟(这期间，左脚也可以骑车的姿势摆动，以放松髋部的关节);

第四，移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做10分钟。

这种方法不仅可以拉松腰至大腿后部的筋腱，还有助于拉松髋部的关节，也能拉动大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种高效的拉筋法。需要注意的是，一般高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者，在拉筋时必须有专业医生的配合，否则可能会发生危险。

2、立位拉筋法

这套方法也分四步：

第一，找到一个门框，双手上举，扶两边门框，尽量伸展开双臂;

第二，一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;

第三，身体与门框平行，头直立，双目向前平视;

第四，以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。

这种方法可拉肩胛部、肩周围、背部及相应部分的筋腱、韧带，可以治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

3、其实，拉筋是一种非常简便的保健方法，随时随地都可以进行，无论你采用什么方法，只要你感觉到自己的筋被拉动了，就会收到相应的效果。比如，在家里的餐椅上、窗台上，在公园的亭柱上、长椅上等都可以拉筋。需要注意的是，饭后最好不要拉筋。