维生素b2的食物

维生素b2的食物推荐五 蘑菇

1、营养成分：

蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。

2、食用方法：

炒蘑菇。蘑菇去根，平菇掰成小块，用水洗干净，用水把蘑菇焯一下，焯好沥干备用。把青椒、胡萝卜、葱花切丝，蒜切丁和沥干的蘑菇一起备用。油烧开，放入葱花，爆香后放入蘑菇，再加上盐、胡椒粉翻炒两分钟。再放入青椒胡萝卜一起翻炒，出锅前加上，鸡精、蒜，盛盘即可。

维生素b2的食物推荐六 海带

1、营养成分：

海带是一种营养价值很高的蔬菜，同时具有一定的药用价值。含有丰富的碘等矿物质元素。海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富，研究发现，海带具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤、排铅解毒和抗氧化等多种生物功能。

2、食用方法：

海带生地汤。将海带洗净泡发切丝，猪肉、陈皮洗净切丝，与生地、绿豆同置砂锅内，加水适量用小火煲2小时，加食盐少许即可食用。

维生素b2的食物推荐七 紫菜

1、营养成分：

紫菜属中叶状藻体可食的种群。紫菜营养丰富，其蛋白质含量超过海带，并含有较多的胡萝卜素和核黄素。每100g干紫菜含蛋白质24～28g、脂肪0.9克、碳水化合物31～50g、钙330毫克、磷440毫克、铁32毫克、胡萝卜素1.23毫克、核黄素2.07毫克、尼克酸5.1毫克、丙氨酸3.4g、谷氨酸3.2g、甘氨酸2.4g、白氨酸2.6g、异白氨酸1.4g，其蛋白质、铁、磷、钙、核黄素、胡萝卜素等含量居各种蔬菜之冠，故紫菜又有“营养宝库”的美称。

2、食用方法：

香油紫菜汤。将紫菜放入开水中煮开，再滴入香油并调味即可。做法虽然简单，但缓解便秘的效果很好。紫菜中1/5是膳食纤维，可以促进排便，将有害物质排出体外，保持肠道健康。香油亦有润肠通便的作用。

维生素b2的食物推荐八 花生

1、营养成分：

花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。脂肪含量为44%-45%，蛋白质含量为24-36%，含糖量为20%左右。含有丰富的维生素B2、PP、A、D、E，钙和铁等。并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素。有促进人的脑细胞发育，增强记忆的作用。

2、食用方法：

水煮花生。花生米浸泡几个小时。将浸泡花生的水倒掉。重新倒入清水，加十三香、辣椒。大火煮开后，改中火，盖上盖子最好。煮到七成熟，放盐。小火，直到煮熟为止。